Մարմնամարզական սկավառակը ծանոթ է ավելի քան մեկ սերնդի մարդկանց: Ի վերջո, այս սիմուլյատորի արտադրությունը սկսվել է դեռ խորհրդային տարիներին: Այն ժամանակ անհնար էր պատկերացնել մեկ մարզադահլիճ առանց առողջության սկավառակի: Մարդիկ վճռականորեն հավատում էին, որ այս հատուկ սիմուլյատորը կօգնի գտնել բարակ և ճկուն մարմին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Unfortunatelyավոք, չի հաջողվի մեծ քանակությամբ կիլոգրամներ կորցնել և նկատելիորեն նիհարել ՝ օգտագործելով միայն մարմնամարզական սկավառակ: Հատկապես, եթե դրանով զբաղվող անձը ունի ոչ միայն մի քանի լրացուցիչ ծալք, այլ ուժեղ գիրություն: Մասնագետների գնահատականներով `70-ից 90 կիլոգրամ քաշ ունեցող անձը, առողջության սկավառակի վրա վարժություն կատարելիս, 30 րոպեի ընթացքում կորցնում է մոտ 150-200 կիլոկալորիա: Սա շատ քիչ է քաշի արդյունավետ կորստի համար: Հետևաբար, որպեսզի սկավառակը օգնի ձեզ կորցնել առնվազն մի քանի կիլոգրամ, դուք ստիպված կլինեք օրական մի քանի ժամ պարապել, բայց դա շատ հոգնեցուցիչ է և միշտ չէ, որ արդարացված է: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս առողջության սկավառակը ներառել քաշի կորստի միջոցառումների շարքում և օգտագործել այն որպես տաքացում մինչև հիմնական ֆիզիկական ակտիվությունը: Այս դեպքում մարմնամարզական սկավառակի վրա մարզվելը կօգնի մկանները մշակել և մարմինը բարակ և պիտանի դարձնել:
Քայլ 2
Նախքան մարմնամարզական սկավառակով մարզվելը սկսելը, դրա համար անհրաժեշտ է տեղ ընտրել: Մակերեսը, որի վրա պառկած կլինի սիմուլյատորը, պետք է ամուր շփվի սկավառակի հետ: Դասերը անվտանգ դարձնելու համար կարող եք ձեռք բերել հատուկ ռետինե գորգ և խնդիրը կլուծվի: Մարմնամարզական սկավառակի վրա վարժությունների ամբողջությունն այնքան էլ ծավալուն չէ, բայց բազմազանություն կա: Հիմնականը սկավառակի ներքևի իրանի սովորական ոլորումն է, երբ երկու ոտքերը ամուր են մեքենայի վրա: Նման վարժությունը կօգնի մշակել որովայնի թեք մկանները ՝ ազդելով շատ կանանց խնդրահարույց տարածքի վրա: Վարժությունն իրականացնելիս դուք չեք կարող հանկարծակի շարժումներ կատարել. Բոլոր վարժությունները պետք է սկսել դանդաղ ՝ ժամանակի ընթացքում բարձրացնելով տեմպը: Սկավառակի կտրուկ շրջադարձները կարող են վնասել ողնաշարը, ինչը շատ ցավոտ է և առողջության համար վտանգավոր:
Քայլ 3
Հաջորդ վարժությունը կատարելու համար ձեզ հարկավոր է ոչ միայն մարմնամարզական սկավառակ, այլ նաև մեջքով աթոռ: Անհրաժեշտ է երկու ոտքով կանգնել սկավառակի վրա, ձեռքերով բռնել աթոռի հետնամասը: Այժմ դուք պետք է նրբորեն պտտեք իրանը, մինչդեռ ազդրերը տեղում պահեք: Կրկնել 5-10 անգամ: Հմտանալուց հետո այս վարժությունը կարող է ավելի բարդ դառնալ: Դա անելու համար հարկավոր է մեկ ոտքով կանգնել սկավառակի վրա և աթոռի հետնամասը պահելով ՝ շրջադարձեր կատարել: Այս դեպքում շատ կարևոր է պահպանել հավասարակշռությունը և կողմերից չընկնելը: Կրկնեք յուրաքանչյուր ոտքի վրա 5-10 անգամ:
Քայլ 4
Հաջորդ վարժությունը համարվում է ամենաարդյունավետներից մեկը: Անհրաժեշտ է երկու ոտքով կանգնել մարմնամարզական սկավառակի վրա, ձեռքերը դնել կողքերին: Դրանից հետո պտտեք ազդրերը տարբեր ուղղություններով: Շատ կարեւոր է, որ մի ուղղությամբ շարժումների քանակը համապատասխանի մյուս ուղղությամբ կրկնությունների քանակին: Այս դեպքում մկանները կաշխատեն սիմետրիկ: Վերապատրաստված մարդկանց կարող է խորհուրդ տրվել մարմնամարզությամբ զբաղվել: Այս դեպքում վարժությունը կատարելիս ստորին մարմինը կգնա մի ուղղությամբ, իսկ մյուսում կշիռներով ձեռքերը:
Քայլ 5
Վերոնշյալները վարժությունների հիմնական տեսակներն են, որոնք կարող են իրականացվել մարմնամարզական սկավառակի միջոցով: Մշտական ֆիզիկական վարժություններով, պատշաճ սնուցմամբ և ֆիզիկական այլ գործողություններով հնարավոր կլինի նկատելիորեն բարելավել և խստացնել կազմվածքը:
