Գեղասահքը սիրված ու աներեւակայելի գեղեցիկ մարզաձեւ է: Բայց Պլյուշչենկոյի կամ Յագուդինի նման դառնալու համար հարկավոր է երկար ու քրտնաջան աշխատել մարզիչների հետ ՝ ուժասպառ լինելով մարզումներով ու դիետաներով: Այնուամենայնիվ, սահադաշտերում կան շատ մարդիկ, ովքեր պարզապես ցանկանում են ձիավարել և հիանալի ժամանակ անցկացնել: Ինչ-որ մեկին սահել չմուշկներով սահելը և հեշտացնելով նրանց առաջին քայլերը սառույցի վրա կատարել, բավական հեշտ է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ո՞ր տարիքում պետք է չմշկել: - ամենակարևոր հարցը, որ երիտասարդ մայրերը տալիս են իրենց, այն է, թե որ տարիքից է պետք երեխան սովորեցնել չմուշկներով սահելը: Հաստատուն պատասխան չկա. Որոշ երեխաներ վստահորեն կտրում են սառույցը երեք տարեկան հասակում, իսկ ոմանք էլ առաջին քայլերն անում են միայն յոթ տարեկան հասակում: Վաղ ուսման փաստարկը երեխաների մոտ վախի բացակայությունն է: Որքան մեծ է երեխան, այնքան ավելի զգույշ է նա, այնքան վախենում է ընկնելուց: Հարկ է հիշել, որ սահադաշտը լուրջ բեռ է մկանների բոլոր խմբերի համար:
Քայլ 2
Երեխայի համար ճիշտ է ընտրել չմուշկները. Դրանք պետք է լինեն ճիշտ չափի («աճի համար» տարբերակը պետք է անհապաղ վերացվի), մատների վրա ունենան ատամներ և սուր շեղբեր: Կարևոր է կատարելապես մեծ չմուշկներով կապել: Դրանք կապվում են խաչաձեւ համընկնումով: Անհրաժեշտ է ներգրավել ոչ միայն բոլոր կեռիկները, այլև անցքերը: Պարանները պետք է ամրացնեն չմուշկը ոտքին ՝ թույլ չտալով այն շատ ուժեղ սեղմել կամ, ընդհակառակը, կախվել: Հակառակ դեպքում վնասվածքներից հնարավոր չէ խուսափել:
Քայլ 3
Դուք պետք է պատրաստվեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի չմշկելը սովորելը մեկ դասի ընթացքում չլինի: Առաջին երկու-երեք ընկնելուց հետո երեխաները սկսում են քմահաճ կամ սառը լինել:
Քայլ 4
Արժե սկսել մարզվել չմուշկներով սահելու առաջին քայլերով: Եվ գերադասելի է ոչ թե սառույցի, այլ խիտ փաթեթավորված ձյան վրա: Արհեստական սառույցը լավ տարբերակ է: Այն ավելի հարթ է և պակաս սայթաքուն: Նախ ասեք ձեր երեխային, թե ինչպես ճիշտ ընկնել. Ավելի լավ է նստեք ձեր կողքին, մի փոքր կծկվելով և ձեր թեքված ձեռքերը սեղմելով մարմնին: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարելի է կրել սաղավարտներ, ծնկների բարձիկներ և անկյունային բարձիկներ: Եթե անկումը հնարավոր չէ խուսափել, սովորեցրեք ձեր երեխային արագ և հեշտությամբ վեր կենալ: Դա անելու համար հարկավոր է չորեքթաթ նստել, ձեռքերը դնել սառույցի վրա, աջ սահադաշտը դնել սառույցի վրա ՝ ամբողջ սայրով, այսինքն ՝ մեկ ծնկի իջնել: Դրանից հետո երկու ձեռքերն անհրաժեշտ է դնել աջ ծնկին, հանգստանալ, տեղափոխել մարմնի քաշը և ձախ ոտքը դնել չմուշկի ամբողջ սայրով սառույցին:
Քայլ 5
Հաջորդ քայլը մի քանի պարզ վարժությունների յուրացումն է.
- կողմնակի աստիճան (խնդրեք երեխային սահադաշտի մի եզրից անցնել հակառակ կողմին ՝ կողմնակի քայլով);
- գարուն (squats, տեղում);
- քայլելով առաջ:
Քայլ 6
Դրանից հետո կարող եք փորձել շարժվել սառույցով: Անկալի է, որ երեխան փորձի դա անել ինքը: Մայրը կամ հայրը պետք է անընդհատ շրջապատում լինեն և ձեռքը մեկնեն, երբ երեխան սկսում է ընկնել: Գեղասահքի տեխնիկան դժվար չէ: Ձախ ոտքը պետք է առաջ դնել, իսկ աջը ՝ մի փոքր թեք տեղադրվել դրա հետեւում: Մարմինը պետք է թեքվի առաջ, ոտքերը ծնկների մոտ պետք է մի փոքր թեքվեն: Երեխան պետք է դուրս մղվի աջ ոտքով և հեծնի ձախով: Երկրորդ մղումը կատարվում է ճիշտ հակառակը: Եթե սառույցի վրա կան հետքեր, որոնք հիշեցնում են զուգված ճյուղ, ապա սահադաշտի տեխնիկան ճիշտ է:
Քայլ 7
Անիմաստ է սովորել արգելակել և շրջել, քանի որ սկսնակ չմշկողի համար դա ինտուիտիվ կլինի:
