Փորը երբեմն փչացնում է նույնիսկ բարեկազմ աղջիկների տեսքը: Որովայնի կանոնավոր վարժությունները կօգնեն շտկել այս պակասությունը: 30 րոպե ամեն օր մարզվելով ՝ դուք արագ կդարձնեք ձեր որովայնը պակաս նկատելի, իսկ կազմվածքը ՝ ավելի բարակ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը մի փոքր բացած, ափերը դրեք ձեր ստամոքսի վրա: Ներշնչելիս հնարավորինս փչեք այն ՝ զգալով որովայնի մկանների լարվածությունը: Արտաշնչման միջոցով ձեր ստամոքսը ներս քաշեք: Փորձեք ձգել ինհալացիան ու արտաշնչումը ՝ ձեր շունչը պահելով նրանց արանքում: Մի րոպե կատարեք վարժությունը, մի փոքր հանգստացեք: Կրկնեք այն եւս 2 անգամ 1 րոպեի ընթացքում:
Քայլ 2
Պառկեք հատակին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերև, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում: Արտաշնչման միջոցով խստացրեք ներքևի որովայնի բացը և հետույքը բարձրացրեք հատակից 3-4 սանտիմետրով: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք վարժությունը 15 անգամ: Եթե դժվարանում եք կոնքի վերելակներ անել այս դիրքում, ձեր ափերը դրեք հետույքի տակ, ինչպես նաև կրճատեք կրկնողությունների քանակը: Յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ փորձեք մի փոքր ավելացնել բեռը:
Քայլ 3
Պառկելով հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից վեր և թեքեք դրանք ծնկների վրա: Արտաշնչելիս ցածրացրեք ձեր ոտքերը աջից, ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Հաջորդ արտաշնչման ժամանակ ձեր ազդրերը պտտեք ձախ: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 4
Պառկեք մեջքի վրա, ափերը դրեք կոնքի տակ, բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր, մատները մատնանշեք ձեր կողմը: Արտաշնչելիս ոտքերը մի փոքր իջեցրեք հատակին, ներշնչելիս նորից բարձրացրեք: Կատարեք ճոճանակ 30 վայրկյան: Դրանից հետո ցածրացրեք ձեր ոտքերը հատակին, մի փոքր հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը եւս 2 անգամ 30 վայրկյան:
Քայլ 5
Պառկեք աջ կողմում, հենվեք աջ ափի վրա, արմունկը մի փոքր թեքեք, մարմինը հատակից վեր պահեք, ձախ ձեռքը դրեք ձեր գլխի ետևում: Արտաշնչման միջոցով ուղղեք ձեր աջ թևը և մարմինը հատակից նույնիսկ ավելի բարձրացրեք: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք մարմնի 20 վերելակ, այնուհետև պտտվեք ձեր ձախ կողմին և կրկնեք վարժությունը:
Քայլ 6
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով, բարձրացրեք ոտքերը վեր: Արտաշնչման միջոցով ուսի շեղբերները հատակից բարձրացրեք, կզակը ուղղեք դեպի պարանոցի հիմքը: Դիրքը պահեք 20 վայրկյան, հավասար շնչեք: Ներշնչելիս իջեցրեք մարմինը, մի փոքր հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը կրկին, բայց փորձեք մարմինն էլ ավելի բարձրացնել հատակից:
Քայլ 7
Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, աջ ոտքը ձգեք հատակին, մատը մատով ուղղեք դեպի ձեր կողմը, ձախը ծունկով ծալեք: Արտաշնչման միջոցով մարմինը վեր բարձրացրեք, ձախ արմունկով ձգվեք առաջ: Միեւնույն ժամանակ, աջ ոտքը օրորեք դեպի ձեզ: Ներշնչելիս իջեք ինքներդ սկզբնական դիրքի: Կատարեք վարժությունը 30 անգամ: Կրկնեք սա ՝ օգտագործելով ձեր աջ արմունկն ու ուղղած ձախ ոտքը:
