Մենք սպորտով ենք զբաղվում տարբեր նպատակներով: Ինչ-որ մեկը գնում է մարզադահլիճ `նիհարելու համար, մեկը` անհրաժեշտ սիրտային բեռ ապահովելու համար, իսկ մեկը մասնագիտորեն աշխատում է իր մարմնի վրա: Կախված դրանից ՝ մենք ընտրում ենք վերապատրաստման մեթոդ: Որպեսզի կարճ ժամանակում մկանային զանգված ստանաք, ձեզ հարկավոր է հատուկ մոտեցում վարժությունների և սնուցման մեթոդի նկատմամբ:
Դա անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին կազմակերպեք ձեր դասընթացների ժամանակացույցը: Ամեն օր դուք պետք է նվիրված լինեք մեկ մկանային խմբի վարժություններին, առավելագույնը ՝ երկու, իսկ երկրորդը պետք է ներգրավվի մարզման առաջին մասում: Իմաստ ունեն հետևյալ կապանները. Կրծքավանդակի triceps, մեջքի ուսեր և ոտքեր. Մարզեք ձեր երկգլուխ մկաններն ու նախաբազուկները առանձին օրվա ընթացքում:
Քայլ 2
Հետևեք նվազագույն հավաքածուներին ՝ վերջին հավաքածուում հասնելով մկանների ամբողջական անբավարարության: Հաշվարկեք ձեր քաշը քայլ առ քայլ, կրկնությունների քանակը պետք է ընկնի: Իդեալական է համարվում հետևյալ կրկնողությունների բուրգը ՝ տասներկու տասը ութ ութ վեց վեց վեց չորս, որտեղ թվերը կրկնությունների քանակ են, քաշը անցնում է նվազագույնից առավելագույնի:
Քայլ 3
Սնվեք հնարավորինս խիտ ՝ մեծապես հենվելով սպիտակուցների և ածխաջրերի վրա: Օգտագործեք հատուկ սպիտակուցային կոկտեյլներ, որոնք կապահովեն ձեզ զանգվածային աճ `շենքի սպիտակուցների բարձր կոնցենտրացիայի պատճառով: Խթանիչների օգտագործումը, ինչպիսիք են գուարանան և կոֆեինը, թույլատրվում են, եթե հակացուցումներ չունեք, բայց ավելի լավ է անել առանց դրանց:
