Գեղեցիկ, ներդաշնակորեն զարգացած մարմինը շատերի երազանքն է: Սա առավել նշանակալի է մարզիկների համար: Բայց մի մարդու համար, ում կյանքը կապված չէ սպորտի հետ, հավասարապես կարևոր է մարմինը լավ ֆիզիկական վիճակում պահելը: Բայց հնարավո՞ր է արագացնել մկանների զանգվածի աճը վարժությունների ընթացքում ՝ առանց ստերոիդների օգտագործման: Այո՛
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե իներցիան նվազեցնում եք, բարձրացնում եք ձեր հասակը: Ամեն անգամ, երբ քաշը բարձրացնում կամ մղում են, մկանների վրա սթրեսը նվազում է: Massանգվածային աճի համար անհրաժեշտ է պահպանել մկանների լարվածությունը արկի ամբողջ հետագծով: Պահպանեք 2 վայրկյան վեր և 2 վայրկյան ներքև տեմպը: Այս մոտեցումը խթանում է մկանները մանրաթելերի ողջ երկարությամբ և ավելի շատ ժամանակ է ապահովում բեռի տակ: Theորավարժությունները կատարելը բավականին բարդ է, բայց դրանք շատ ավելի արդյունավետ են:
Քայլ 2
Ներշնչեք, ապա ուժով արտաշնչեք: Heavyանր կշիռների հետ աշխատելիս պահեք մարմնի բոլոր համակարգերի սահուն աշխատանքը: Սա թույլ կտա զարգացնել բջջային էներգիայի աղբյուր և հնարավոր դարձնել կրկնել վարժությունը: Արտաշնչեք զորավարժությունների ամենածանր հատվածում: Եթե դուք, օրինակ, կռունկ եք անում, ապա ներշնչեք իջեցման ժամանակ, իսկ բարձրացնելիս ՝ արտաշնչեք: Այս հարկադիր արտաշնչումը կօգնի ձեզ կենտրոնացնել ուժը և ուժ հաղորդել ձեզ: Մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը միայն շարժման ուղղությունը փոխելիս:
Քայլ 3
Բարձրացնելով ամինաթթուների շրջանառությունը ՝ դուք կարագացնեք մկանների զանգվածի աճը: Թույլ մի տվեք, որ ծոմ պահելու մեխանիզմը սկսի գործել, այնպես որ ամեն 3-4 ժամը մեկ սպիտակուց ուտեք ինտենսիվ մարզումների համար: Մարմինը 45 րոպեի ընթացքում սննդից սպիտակուցը բաժանում է ամինաթթուների: Շինարարական աղյուսներ - ամինաթթուները սկսում են հոսել մկանները: Ուտելուց հետո խմեք սպիտակուցային կոկտեյլների փոքր մասեր կամ կուլ տալ ամինաթթուների պարկուճները ուտելուց 15 րոպե առաջ: Այս առումով լավագույնը կազեին-շիճուկի խառնուրդն է: Շիճուկը տալիս է արագ ազդեցություն, իսկ կազեինը `դանդաղ, ինչը մի քանի ժամ կպահի մարմինը ազոտի լավ մնացորդում:
Քայլ 4
Եթե խուսափում եք ցավից, կորցնում եք հասակը: Բոդիբիլդերները ասում են. «Ոչ մի ցավ, ոչ մի աճ»: Ընտրեք բեռը այնպես, որ վերջին կրկնությունները տրվեն դժվարությամբ և ցավով ակտիվ մկանների մեջ (իհարկե չափավոր):
Քայլ 5
Ձգվում է աճի համար: Ներառեք ձգվող վարժությունները ձեր մարզական առօրյայում: Դուք կմշակեք մկանները, կբեռնեք դրանք առավելագույն երկարացմամբ: Ձգումը առաջացնում է նոր ցավ և, հետեւաբար, լրացուցիչ աճ:
Քայլ 6
Պահպանեք մկանների կծկումը: Մկանների կծկումը ՝ աճող դիմադրությամբ, բոդիբիլդինգի էությունն է: Փորձեք ստատիկ կրճատման մեթոդը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ծանրություն պահելը և ծանրաբեռնվածության տակ մկանը լիովին ձախողվելով ուժեղացնում են ուժն ու չափը: Օրինակ ՝ վերցրեք մի կշիռ, որը կարող եք պահել քսան վայրկյան շարժման հետագծի ամենալար կետում: Աստիճանաբար ավելացրեք ստատիկ ժամանակը, մինչև կարողանաք 30 վայրկյան պահել, այնուհետև նորից ավելացնել քաշը ՝ այն 20 վայրկյան պահելու համար: Դեպի առաջընթացը և առավելագույն կծկումը դիմադրությունը աճի բանալին են:
