Առողջությունը պետք է անընդհատ պահպանվի, բայց մարդիկ այնքան զբաղված են տնային գործերով և հոգսերով, որ ժամանակ չկա սպորտային գործունեության համար: Դուք կարող եք ուժեղացնել ձեր մկանները առանց մարզասրահ այցելելու, եթե տանը մարզվում եք ստացիոնար հեծանիվով: Հեծանվավազքի իմիտացիան արդյունավետ ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա `բարձրացնելով դրա տոնուսը: Մարզական հեծանիվ ընտրելու համար հարկավոր է իմանալ դրա սորտերն ու դիզայնի առանձնահատկությունները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ընտրեք մարզական հեծանիվի դիզայնը Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ մարզական հեծանիվով մարզվելու հնարավորության մասին: Դիզայնով մարզական գույքը երկու տեսակի է `ուղիղ և հակված: Եթե մեջքի ցավից տառապում եք, ընտրեք հակված կառուցվածք. Դա կապահովի ողնաշարի բեռնաթափում և ոտքի մկանների քրտնաջան աշխատանք: Այս մոդելները հագեցած են լայն նստատեղերով և թույլ են տալիս ավելի քան 40 րոպե մարզվել, բայց դրանց տեղադրումը պահանջում է բավարար տարածք: Եթե ձմռանը մտադիր եք շարունակել հեծանվավազքը, ընտրեք ուղիղ դիզայնով մարզական հեծանիվ. Դա կապահովի բեռը, ինչպես հեծանվավազքի ժամանակ. Այդպիսի մոդելները հարմար են առողջ մարդկանց և մարզիկների համար:
Քայլ 2
Որոշեք մարզիչ հեծանիվի տեսակը Ըստ նրանց աշխատանքի, մարզասարքերը բաժանվում են մեխանիկական և մագնիսական: Մեխանիկական մոդելներում բեռի կարգավորումն իրականացվում է պտտահողմի վրա գոտիով շարժիչի կամ պահոցի ճնշման միջոցով: Դրանք անհարմար են գործել, և այս մոդելների մասերը արագ մաշվում են: Հիմնական առավելությունն այլ մարզասարքերի նկատմամբ այն է, որ դրանք էլեկտրաէներգիայի կարիք չունեն: Modernամանակակից մագնիսական վարժությունների հեծանիվներում բեռը ստեղծվում է մշտական մագնիսի դաշտի միջոցով: Դրանք ամուր են, հագեցած էլեկտրոնիկայով և գործում են լուռ և սահուն: Ընտրեք մագնիսական վարժության հեծանիվ - դա հարմար է մարզվելը և օգտագործման համար դյուրին:
Քայլ 3
Famանոթացեք ձեր մարզական հեծանիվի բնութագրերին Կարևոր պարամետրերն են օգտագործողի հասակի և քաշի սահմանները, բեռի մակարդակի քանակը և թռիչքի անիվի չափը: Եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ համար մարզական հեծանիվ ընտրել, փորձեք ձեր հասակի համար մոդել օգտագործել ՝ պետք է լինեք հարմարավետ: Մեծ քաշ ունեցող մարդկանց համար հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել առավելագույն օգտագործողի քաշի պարամետրին: Այս բնութագրերի համար ընտրեք մի փոքր մարժա ունեցող մոդել: Մագնիսական վարժության հեծանիվի անխափան աշխատանքը ազդում է թռչող սարքի չափի վրա: 10 կգ-ից ավելի ծանր մասերով մոդելները հարմար են ուժային մարզման համար: Եթե ձեր գործողությունները նախատեսված են մկաններն ամրապնդելու և մարմնի առողջությունը բարելավելու համար, ընտրեք օպտիմալ պտտաձողի քաշը (6-8 կգ):
Քայլ 4
Ընտրեք վերապատրաստման ծրագրեր Սիմուլյատորի վրա վարժություն կատարելու համար կարևոր է ունենալ մի քանի ուսումնական ծրագիր `սրտանոթային համակարգի ամրապնդում, քաշի նորմալացում, մկանների կորսետի զարգացում: Այս ծրագրերը հետաքրքրություն են առաջացնում և կարևոր են: Կան մեծ թվով ծրագրերով մարզական հեծանիվներ, բայց որպեսզի ավելորդ գումար չվճարեք, ընտրեք ձեզ անհրաժեշտ գործառույթներով մոդել:
