Թելը ամենաարդյունավետ տարրերից մեկն է, որը ցույց է տալիս ճկունություն և ապահովում է սահուն շարժում: Այս վարժությունը յուրացնելու համար հարկավոր է պարբերաբար մարզվել: Որոշ նրբերանգներ կան, հաշվի առնելով, թե որոնք եք շատ ավելի արագ նստելու պառակտման վրա:
Դա անհրաժեշտ է
սեղան / աջակցություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երբեք միանգամից պառակտումներ մի արեք: Կարող եք շատ ձգվել ձեր մկանները: Համոզվեք, որ դրանք տաքացրեք դասից առաջ: Դա կարող է լինել տաք բաղնիք, տաքացնող մերսում կամ քայլել: Մի քանի շաբաթ մարզվելը պետք է կենտրոնանա ձեր մկանները մարզելու վրա: Սովորական վարժություններ անելիս ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ձեր ոտքի և ազդրերի մկանների ձգմանը:
Քայլ 2
Ոտքերդ ճոճիր: Այս վարժությունը շատ արդյունավետ է: Ուղիղ մեջքով և մի ոտքի վրա հենակով, մյուսը ճոճանակով բարձրացրեք: Այն պետք է ազատորեն բարձրանա ուսի մակարդակից բարձր: Միանգամից փոխեք ոտքերը: Դիտեք ձեր կեցվածքը:
Քայլ 3
Կատարեք թեքություններ ձեր ոտքով աջակցության վրա: Waանկացած մակերես, որը հասնում է ձեր գոտկատեղը, կարող է ծառայել դրան: Պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը, փորձեք հնարավորինս ցածր թեքվել: Նույնը արեք մյուս ոտքի հետ: Այս վարժության ընթացքում կարող են առաջանալ ցավոտ սենսացիաներ: Մի չափազանցեք այն: Մկաններն ու ջլերը դառնում են ավելի առաձգական և ձգված: Հիշեք, որ նրանց համար ժամանակ է պետք, որպեսզի ընդունեն ցանկալի վիճակը:
Քայլ 4
Հանգիստ փորձեք նստել լայնակի կամ երկայնական սպանի վրա: Կանգ առ այն պահին, երբ ցավ ես զգում: Մի շտապեք, պահեք ձեր կեցվածքը: Ձեր բարեկեցության վատթարագույն փոփոխության դեպքում կամ եթե ինչ-որ անհարմարություն եք ունենում, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը:
Քայլ 5
Այս բոլոր վարժությունները կատարեք ամեն օր մեկ օրվա ընթացքում 30 րոպե: Բաց մի թողեք դասերը: Կարգավորեք վերջնական արդյունքը: Մարզվելուց հետո օգտվեք հանգստացնող մերսումից և հանգստացեք: Մոտ մեկ շաբաթ մարզվելուց հետո դուք անպայման կտեսնեք արդյունքը: Նույնիսկ եթե այս ընթացքում ձեզ չհաջողվեց նստել պառակտման վրա, մի հուսահատվեք. Նպատակը մոտ է: Հիշեք, որ ձեր կատարած վարժություններն ապարդյուն չեն անցել, և դուք արդեն իսկ մեծ հաջողությունների եք հասել ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին:
