Շատերին է հետաքրքրում, թե ինչպես ռեկորդային ժամանակում գիրանալ: Քաշի ավելացման ռազմավարությունների մեծ մասը հիմնված է մկանների կառուցման համար վարժությունների վրա: Այս խնդիրը բարդ է, և այն ընկած է իրավասու ուսումնական ծրագիր և պատշաճ դիետա կառուցելու հարթության մեջ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սպորտային սնուցման ընդհանուր սկզբունքն է ՝ հավասարակշռել ընթացիկ մարմնի քաշը, ներկայիս սննդային մակարդակը և ստացված կալորիաների մակարդակը: Դուք պետք է ավելացնեք ձեր ուտած սննդի քանակը ՝ հավելյալ սնունդ ներմուծելով: Այսպիսով, դուք ունենում եք օրական երեք անգամ սնունդ, ուտում եք օրական 4-5 անգամ ՝ միմյանցից կերակուրները բաժանելով հավասար ժամանակահատվածում:
Քայլ 2
Մի հապաղեք սպորտային սնուցում վերցնել: Խոսքը անաբոլիկ ստերոիդների մասին չէ, որոնք չի կարելի անվանել սնուցում: Մենք նկատի ունենք ածխաջրածնային և սպիտակուցային կոկտեյլները մարմնի համար օգտակար, ծախսված էներգիայի փոխհատուցմամբ, մկանային հյուսվածքի վերականգնմամբ և մկանների աճի համար անհրաժեշտ շինանյութերի տրամադրմամբ, հետեւաբար `մարմնի քաշով: Դուք կարող եք փոխել ձեր մարմնի կառուցվածքը ՝ ձեր սննդակարգում կարգավորելով սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի համադրությունը:
Քայլ 3
Մենք հասկացանք սնունդը: Եկեք անցնենք մարզմանը: Քաշը բարձրացնելն օգնում է խթանել նյութափոխանակությունը ՝ ազդելով նյութափոխանակության վրա: Որքան շատ են ձեր մկանները բեռնված, այնքան ավելի արագ է գործարկվում մկանների աճի ներքին մեխանիզմը: Մարզումներին հաջորդում է ձեզ թարմացնելու միանգամայն հասկանալի ցանկություն ՝ ճիշտ բավարարելով, որը կստանաք ձեր մկանների աճը:
Քայլ 4
Եկեք թվարկենք քաշի ավելացման դասընթացների հիմնական սկզբունքները: Մարզասրահում մեկ մարզման ընդհանուր ժամանակը պետք է լինի 40-60 րոպե: Նման շարունակական մարզումը հանգեցնում է էներգիայի ցանկալի այրման: Կոմպլեկտների միջեւ ժամանակը պետք է լինի 60-90 վայրկյան: Առավելագույն ազդեցությանը կարելի է հասնել բարձր ինտենսիվությամբ, մինչդեռ քաշում ենք ավելի քիչ քաշով:
Քայլ 5
Մկանների հաջող ու արագ աճի համար շաբաթական 2-3 մարզում բավարար է: Մկանների զանգվածի աճը կախված չէ նրանից, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում մարզադահլիճում, այլ մարզման ընթացքում մկանների մարզման աստիճանից:
Քայլ 6
Beրագրում անպայման ներառեք հիմնական վարժություններ: Նրանք օգտագործում են մկանների մեծ խմբեր: Սրանք նստվածքներ, հորիզոնական սեղմումներ և այլ վարժություններ են: Քաշի ավելացմանը օգնում են բոլորին ծանոթ հանրահավաքներն ու ծանրաձողերը: Եվ սիմուլյատորների օգնությամբ դուք արդեն կարող եք մանրացնել ձեր ռելիեֆը `բեռնելով անհատական մկանային խմբեր:
Քայլ 7
Մարզվելուց հետո ուտեք ածխաջրեր պարունակող կերակուր կամ ածխածնային ցնցում: Սպիտակուցները շատ ցանկալի են: Կարող եք վերցնել այսպես կոչված գեյներ `սպիտակուցների և ածխաջրերի խառնուրդ:
