Ձողի կզելը գեղեցիկ մկանների կառուցման և ուժ զարգացնելու ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է: Տղամարդիկ, ովքեր ունակ են գոնե մի քանի անգամ քաշվել, ավելի շահեկան վիճակում են: Բայց նրանք, ովքեր վերջին անգամ բարին են մոտեցել շատ տարիներ առաջ, նույնպես չպետք է հուսահատվեն: Պարզապես պետք է հավատալ, որ ծանր մարզումը վաղ թե ուշ կտա իր պտուղները ՝ անկախ տարիքից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դրա վառ օրինակն է ականավոր սովետական սրտաբույժ N. M. Ամոսովը, ով 80 տարեկան հասակում կարող էր 6 անգամ քաշվել: Բարձր արդյունքների հասնելը կախված է ճիշտ ընտրված ռազմավարությունից, որն էլ իր հերթին կախված է մի շարք հանգամանքներից: Նորմալ քաշով և չզարգացած մկաններով անհրաժեշտ է զարգացնել ուժ և կառուցել մկանային զանգված:
Քայլ 2
Եթե բավականաչափ ուժ ունեք, բայց ավելորդ քաշ կա, ապա նախ պետք է նիհարել: Ամենամեծ խնդիրները սպասում են ավելորդ քաշի և թույլ մարդկանց, քանի որ ստիպված կլինեք գործ ունենալ երկու ուղղությունների հետ: Ձգվելու առաջին փուլում հիմնական բեռը ընկնում է նախաբազկի մկանների վրա, որից հետո ուսի triceps կամ triceps մկանները սկսում են աշխատել: Մկանների այս խմբերը զարգացնելու համար սկսեք մարզվել դաստակի ընդարձակիչով: դրա բացակայության դեպքում խորհուրդ է տրվում մարզվել մետաղական ձողով կամ կլոր փայտե փայտով: Դուք պետք է փորձեք թեքել այս օբյեկտները ուղղակի և հակառակ բռնելով: Վարժությունն արվում է մի քանի անգամ ՝ 5-7 վայրկյան, 15-20 վայրկյան ընդմիջումով:
Քայլ 3
Triceps- ը լավագույնս զարգանում է հատակից հրումներով: Այս վարժությունն ունի մի քանի տարբերակ ՝ ափի վրա, բռունցքների վրա և մատների վրա: Ավելի մեծ բեռի համար կարող եք փոխել մակարդակները, երբ, օրինակ, ձեր ոտքերը երիցուկի վրա են, իսկ ձեռքերը ՝ հատակին:
Քայլ 4
Մկանները բավականաչափ ուժեղ լինելուց հետո կարող եք սկսել ձգվել: Սկսելու համար, «կախված» դիրքից, իրանը քաշեք դեպի միջանցքի հեռավորության կեսը, ամրացրեք դիրքը մոտ 5 վայրկյան և իջեցրեք մարմինը իր սկզբնական դիրքի: 3-5 կրկնումից հետո մեկ րոպե ընդմիջում կատարեք, ապա մեկ այլ հավաքածու: Փորձեք վարժությունն անել բարձր որակով, որպեսզի մարմինը ուղիղ լինի, իսկ ոտքերը ՝ ուղիղ, մատները երկարաձգված ներքև և մի փոքր առաջ:
