Հորիզոնական ձողի վրա ձգելը հիանալի վարժություն է, որը բոլորին հասանելի է մարզավիճակը պահպանելու համար: Չնայած այն հանգամանքին, որ արտաքնապես շատ պարզ է թվում, այն ունի կատարման իր կանոններն ու նրբությունները, որոնց հաստատ պետք է ծանոթանաք, որպեսզի սովորեք, թե ինչպես ճիշտ ձգվել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես պետք է ձգվել հորիզոնական ձողը, ինչպես նաև կախված ձեր վարժությունների նպատակներից, ընտրեք բռնելու առավել հարմարավետ տեսակը: Ձգափողը ձեր ձեռքերը հորիզոնական ձողի վրա դնելու միջոց է: Նա կարող է լինել.
• Կարճ, երբ ձեռքերը գտնվում են միմյանց մոտ, գլխի վերևում;
• Նորմալ, երբ ձեռքերը տեղադրվում են ձողի վրա ՝ ուսերին զուգահեռ:
• Լայն, երբ ձեռքերը միտումնավոր ավելի լայն են, քան ուսի մակարդակը: Բացի այդ, բռնելով բաժանվում է ուղղակի, հակադարձ և խառը:
• Ուղղակի սեղմումը կոչվում է այն դեպքում, երբ հորիզոնական ձողի փակ մատները տեղակայված են ձգման դեմքից:
• Հակադարձ բռնելով `մեկը, որի ընթացքում փակ մատները տեղադրվում են մարզիկի դեմքին:
• Խառը բռնելով հորիզոնական ձողի վրա հերթափոխով առաջ և հակառակ բռնելով ձգում է, երբ մի ձեռքը պահվում է ուղիղ բռնելով, իսկ մյուսը ՝ հակառակ բռնելով: Ինչպես պատկերացնում եք, քաշման տարբեր տեսակները ներառում են մկանների տարբեր խմբեր: Այսպիսով, ձգվելով ՝ դուք կարող եք զարգացնել ոչ միայն ուսի գոտու մկանները, այլև մեջքի մկանները:
Քայլ 2
Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես պետք է ձգվել հորիզոնական ձողի վրա, հետևեք հիմնական կանոնին: Ձգելը ճիշտ է համարվում, երբ շարժման ընթացքում մարզիկի գլուխը նկարագրում է սահուն կիսաշրջան, որի ամենացածր կետում պսակը գտնվում է հորիզոնական ձողի տակ, իսկ ամենաբարձր կետում ՝ կզակը հորիզոնական ձողից բարձր է 1-2 սանտիմետր: Քաշելու ոճը պետք է լինի հարթ և հանգիստ: Քաշման արագությունը չպետք է լինի շատ արագ կամ, ընդհակառակը, դիտավորյալ դանդաղ:
Քայլ 3
Քաշման մարմնի ընդհանուր դիրքը պետք է լինի մակարդակ: Ոտքերը կարող են մի փոքր բաց լինել, բայց միմյանցից ոչ շատ լայն: Ձողի վրա ցանկացած ցատկում կամ ցնցում, որը սովորաբար կոչված է օգնել ձեզ ձեր կզակով հասնել սյունին, երբ կզակը ուժասպառ է լինում, իրականում էլ ավելի է խլում ձեր էներգիան: Հետևաբար, եթե կարծում եք, որ անհրաժեշտ քանակությամբ քաշքշուկներ դեռ չեն հավաքագրվել, և ձեր ուժն արդեն սպառվում է, ավելի լավ է կարճ դադար վերցնել, քան վերջին քաշքշուկները ճզմել կոճղերով: Որոշ ժամանակ անց նորից վերադառնալ բար: Մկանները շատ ավելի արագ են վերականգնվում աշխատանքի ընթացքում:
