Դուք ցանկանում եք ձեզ լավ ֆիզիկական վիճակում պահել և միշտ առողջ և ցանկացած իրավիճակում առողջ զգալ: Բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է ժամանակ և գումար հատկացնել մարզասրահ հաճախելու, անձնական մարզչի հետ դասընթացների կամ ձեր սեփական թանկարժեք սարքավորումներ գնելու համար: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ պարզ և հեշտությամբ գործնական եղանակներ `ոչ միայն պահպանելու, այլև բարձրացնելու մարզական գործունեության մակարդակը: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կառուցել պեկտորային մկանները հասարակ տնային հորիզոնական ձողի վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հորիզոնական ձողի ամենահայտնի և տարածված վարժությունը ձգումն է: Դա բավականին պարզ է, բայց ունի նաև իր առանձնահատկությունները: Պեկտորային մկանները կուտակելու համար քաշեք հավասար, սահուն, քանի որ հանկարծակի շարժումները ցանկալի արդյունք չեն տալիս:
Քայլ 2
Correctlyիշտ շնչեք: Breathingիշտ շնչելը հաջող մարզման ութսուն տոկոսն է. Ներշնչել վերելքին, արտաշնչել իջնելուն: Այս դեպքում քաշքշուկներն առաջանում են նվազագույն արագությամբ ՝ առավելագույն արդյունքի համար:
Քայլ 3
Կատարեք բարդ վարժություններ, մի դադարեք միայն կրծքավանդակի մկանների վրա: Shouldersորավարժությունները ուսերին, իրանին և մեջքին բաշխելու են բեռը և ուժեղացնելու են այն տարածքները, որոնք դժվար է մղել միայն մեկ ուղղությամբ վարժություններով:
Քայլ 4
Եվս մի քանի խորհուրդ: Փոխեք շրջապատը: Սկսեք ամենալայնից և ավարտեք երկգլուխ մանգաղով (ձեռքերը միասին): Այն նաև թույլ կտա ձեզ մղել ամբողջ կրծքավանդակը և ուժեղացնել ձեռքերը: Հորիզոնական ձողի վրա վարժությունը նույնքան լուրջ վարժություն է, որքան ցանկացած այլ մարզական սիմուլյատորի դեպքում: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը չոր են, ավելի ճիշտ `օգտագործեք հակասայթաքող ձեռնոցներ: Կանոնների անտեսումը կարող է հանգեցնել տարբեր վնասվածքների:
Քայլ 5
Եվ հիմնական կանոնը ՝ մարզումները պարբերաբար արեք: Սկսեք թեթև բեռներից, բայց ամեն օր գնացեք հորիզոնական գոտի և հետևեք պլանային ընթացքին: Երբ զգում եք, որ որոշակի արդյունքների եք հասել, ավելացրեք բեռը, բայց հանկարծակի ցատկ մի արեք: Պատասխանատուորեն մոտեցեք ձեր դասերին, և դուք անպայման կտեսնեք արդյունքը:
