Հորիզոնական ձողի վրա ձգելը ամենատարածված ֆիզիկական վարժություններից մեկն է: Դեռևս, քանի որ հորիզոնական սյունը ամենապարզ և մատչելի սիմուլյատորն է: Տանը բավական է մեկ խաչմերուկը, ամրացված դռան մուտքի մոտ, և հորիզոնական ձողը պատրաստ է: Հորիզոնական ձողի վրա քաշքշուկները զգալիորեն ուժեղացնում են ձեռքի մկանները և ոչ միայն:
Գեղեցիկ ու աչքի ընկնող մկաններ ձեռք բերելու համար հարկավոր է երկար մարզվել: Ավելին, հատկապես առաջադեմ դեպքերում, կարող է տևել ավելի քան մեկ ամիս, մինչև որ մարդը սովորի կատարել առնվազն 5-7 ձգում: Այստեղ դուք պետք է կենտրոնանաք երկարաժամկետ հեռանկարում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ահա այն, ինչի վրա պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել հորիզոնական ձողի վրա մարզվելիս.
Ձեզ անհրաժեշտ է ապահով բռնում: Խոզանակները պետք է սերտորեն փաթաթվեն ձողի շուրջ: Բութ մատը, անկախ բռնակից, պետք է ներքև լինի.
Breathingիշտ շնչառություն. Բարձրանալիս արտաշնչել օդը; իջեցնելիս ներշնչել:
Ձգումների նրբությունը: Խուսափեք ցնցումներից, սահուն բարձրացեք:
Նվազման վերահսկում:
Քայլ 2
Ձգումները ոչ միայն ուժեղացնում են թևերի մկանները, այլ նաև լողի հետ միասին օգնում են բարելավել կեցվածքը: Այս տեսակի ֆիզիկական գործողությունները, որոնք կարող են օգտակար լինել ողնաշարին, նույնպես առավել մատչելի են:
Քայլ 3
Կա մեկ այլ վարժություն, որը կապված է հորիզոնական ձողի հետ և կարող է ծառայել որպես այլընտրանք ձգումների համար: Սա կախված է հորիզոնական ձողից, առանցքի շուրջը և դրա երկայնքով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ միաժամանակյա պտտվելով, շատ լավ և պարզ վարժություն, որն օգնում է ազատել ողնաշարի լարվածությունը: Ի վերջո, մեր ողնաշարը շտկվում է ամեն գիշեր, մինչ մենք քնում ենք, ինչպես նաև կախված վիճակում: Չնայած, իհարկե, անհնար է ժամերով կախել հորիզոնական ձողից, այն կարող եք պարբերաբար անել: Արդյունքում կունենաք ուղիղ մեջք և գեղեցիկ կեցվածք:
