Քաշը հրաշալի վարժություն է ՝ ձեր կրծքավանդակի և ուսերի ձևը տեսանելիորեն բարելավելու և ձեր ամբողջ մարմնի մկանները ամրապնդելու համար: Այստեղ մեծ առավելությունն այն է, որ դա կարելի է անել գրեթե ցանկացած վայրում և ցանկացած միջավայրում: Հրում վարժությունները չեն պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում, մարզադահլիճ կամ նույնիսկ հատուկ հագուստ կամ կոշիկ: Միակ բանը, որից պահանջվում է դրական ազդեցություն ունենալ, ճիշտ կատարման տեխնիկան է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վարժությունը սկսելիս ինքներդ ձեզ համար ընտրեք հարմար մեկնարկային դիրք: Դուք կարող եք հրում կատարել հատակին պառկած կամ փոքր բարձրությունից (մարմնամարզական նստարան կամ ցածր բազմոց): Երկրորդ տարբերակը ավելի պարզ է և պահանջում է ավելի քիչ սթրես, այն ավելի հարմար է վատ պատրաստված մարդկանց համար: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի և ոտքերի դիրքին: Վարժության ամբողջ ընթացքում մարմինը պետք է ձգվի ուղիղ գծով և լարված:
Քայլ 2
Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեռքերի ճիշտ դիրքին: Որպես կանոն, կանայք և փոքր երեխաները սկսում են հրում ՝ հանգստանալով իրենց բաց ափի ներսից: Միեւնույն ժամանակ, մատները շրջվում են առաջ: Ձեռքերի համար սա բավականին հարմարավետ և անվտանգ դիրք է, չնայած այն ուղղակիորեն չի սթրեսի ձեռքի և դաստակի մկանները: Բայց եթե ձեր նպատակն է ուժեղացնել ոչ թե դրանք, այլ ուսի գոտին և կրծքավանդակի մկանները, այս դիրքը լավ է:
Քայլ 3
Սկսեք հրումներին ՝ արմունկները թեքելով և կրծքով փորձելով հպվել հենակին: Դրանից հետո դանդաղորեն թեքեք ձեռքերը և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Մի շտապեք և մի ձգտեք մարմինը նետել նենգության մեջ: Նախ, սա էապես նվազեցնում է մարզված մկանների բեռը, և, համապատասխանաբար, վարժությունների օգուտները նվազում են, և երկրորդ, նման ցնցող շարժումները կարող են տրավմատիկ լինել արմունկի հոդերի համար:
Քայլ 4
Կատարեք հրում վարժություններ շարքով մի քանի հավաքածուներում, ընդմիջումներով կարճ ընդմիջումներ: Սկսեք մի շարք անընդմեջ կրկնումներից ՝ 5 կամ 8-ով: Եթե տեսնեք, որ այս քանակի հրումներին բավականաչափ հեշտ եք կատարում, աստիճանաբար ավելացրեք այն ՝ հասցնելով այն 15-20-ի: Բայց մի փորձեք միաժամանակ ռեկորդ սահմանել. Ավելի լավ է ավելացնել մոտեցումների քանակը: Այնուամենայնիվ, ինքներդ ձեզ մի՛ քշեք ուժասպառության աստիճանի, այլապես հաջորդ անգամ չեք կարողանա արդյունավետ մարզվել:
Քայլ 5
Եթե ունեք մեծ քաշ կամ շատ թույլ ձեռքեր, և չեք կարող ճիշտ կատարել հրումը, մի՛ նեղվեք: Պարզապես փոխեք մեկնարկային դիրքը. Ծնկները մի փոքր թեքեք և հենվեք նրանց վրա, ոչ թե մատների վրա: Այս դեպքում մարմնի քաշի մեծ մասը կլինի ձեր ծնկների վրա, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կատարել վարժությունը: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք համոզվել, որ ձեր մարմինը ձգված է ուղիղ գծով, իսկ հետույքը դուրս չի ցցվում վեր:
