Գարուն է գալիս, և ժամանակն է մտածել, թե ինչպես պատրաստվել ամռանը, խստացնել մարմինը և բարձրացնել դրա տոնը: Վազքը պարզ և ապացուցված միջոց է ֆիզիկական հիանալի վիճակի մեջ ընկնելու համար, այնպես որ պարզապես պետք է հանել սպորտային կոշիկները և վազել ամեն օր մոտ կես ժամ: Բացի կալորիաներն այրելուց, վազքն ունի մի շարք այլ առավելություններ, որոնց պարզապես չես կարող դիմակայել: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք առավելագույն օգուտ քաղում վազքից:
Գարուն է գալիս, և ժամանակն է մտածել, թե ինչպես պատրաստվել ամռանը, խստացնել մարմինը և բարձրացնել դրա տոնը: Վազքը ֆիզիկական հիանալի վիճակի մեջ ընկնելու պարզ և ապացուցված միջոց է, այնպես որ պարզապես պետք է հանել սպորտային կոշիկները և վազել ամեն օր մոտ կես ժամ, նույնիսկ եթե բազմոցն ավելի քան հարմարավետ է թվում: Բացի կալորիաներն այրելուց, վազքն ունի մի շարք այլ առավելություններ, որոնց պարզապես չես կարող դիմակայել: Այսպիսով, ո՞րն է առողջության ամենամեծ առավելություններով վազելու լավագույն միջոցը:
Outsideամանակն է դուրս գալ:
Դրսում մարզվելը 30-40 տոկոսով ավելի արդյունավետ է, քան մարզադահլիճում մարզվելը: Ինչու է դա տեղի ունենում Դրսում վազելիս ավելի հավանական է, որ հաղթահարեք խոչընդոտներ, ինչպիսիք են փոքր բլուրները, և ձեր մարմինը նույնպես հագեցած է թթվածնով, ինչը բարենպաստ ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի վրա: Թարմ օդը նույնպես ուրախանում է: Հագնվեք եղանակին, հագեք հարմարավետ սպորտային կոշիկներ և վազեք:
Ընտրեք երթուղին:
Նախապես մտածեք այն երթուղու մասին, որով դուք վազելու եք: Մտածեք, թե որ մասերն են ամենադժվարը, և որոնք `ամենահեշտը: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ վազքի ընթացքում և ճիշտ հաշվարկել ձեր ուժը:
Եղեք տեմպով
Փորձեք հնարավորինս չափված վազել, դրա համար երաժշտություն լսել, հաշվել ներսից դուրս եկած շնչառությունները, լսել ձեր մարմինը և վազել այն տեմպով, որը ձեզ համար առավել հարմար է:
Նիհար առաջ
Տորսով փոքր-ինչ թեքված առաջ վազելը ձեր մարմնի համար առավելագույն օգուտներ կստանա. Ձգեք որովայնի բացերը և ստամոքսները, մի փոքր հենվեք առաջ և սկսեք վազել: Հանգստացեք ձեր ձեռքերն ու ուսերը. Վազքի ընթացքում նրանց կամա թե ակամա շարժումներն առաջ և առաջ կխթանեն ավշային համակարգը:
Ազատվեք սթրեսից:
Եթե ծանր աշխատանքային օր եք ունեցել, ստիպեք ինքներդ ձեզ վազել քնելուց առնվազն 15 րոպե առաջ: Թարմ օդը և ակտիվ շարժումը խթանում են էնդորֆինի արտադրությունը, ինչը կօգնի ձեզ ազատել սթրեսը և բարելավել ձեր ֆիզիկական վիճակը:
