Push-ups- ը ամենատարածված բազմաբնույթ զորավարժություններից մեկն է, որում ներգրավված են սրունքները, triceps, առջևի դելտաները, նախաբազուկները, քառորդները և որովայնի որովայնը: Մարդկանց գրեթե ամբողջ մկանները անուղղակիորեն մասնակցում են հրումներին `որոշ մկաններ դինամիկ լարվածություն են ստանում, ոմանք` ստատիկ:
Այսպես թե այնպես, հրումների նյութափոխանակության ազդեցությունը չափազանց մեծ է. Հետևաբար, մղումները, ինչպես squats- ը, համարվում են ունիվերսալ վարժություններ, որոնք աջակցում են մարմնի բոլոր մկանները: Հրում վարժությունն ըստ էության հակառակ նստարանային մամուլն է: Բայց ո՞րն է առավելագույն ազդեցության համար հրում կատարելու ճիշտ միջոցը: Ամենաուժեղ ազդեցությունը տալիս են բազկաթոռների լայն տեղադրմամբ հրացանները, որոնցում լայն բացված ձեռքերը գտնվում են բարձր հենարանի վրա (կրծքավանդակի մկանները ձգվում են որքան հնարավոր է): Նեղ թևի մղումները կենտրոնանում են triceps- ի, իսկ միջին մղումները կրծքավանդակի մկանների վրա: Իրականացնելով վարժությունը, դուք պետք է ձեր գլուխը պահեք ողնաշարի գծի վրա, իսկ մամուլը ՝ լարված: Մարզման ընթացքում հաճախ օգտագործվող մեկ այլ հրում է մեկ ձեռքով հրում: Այս վարժությունն ամբողջովին ուղղված է ուսի գոտու մկանների կառուցմանը, բայց յուրաքանչյուր մարդ չէ, որ առաջին անգամ է ունենում այդպիսի հրում: Մի ձեռքով հրում ճիշտ կատարելու համար կարող եք սկսել մասնակի հրել - և աստիճանաբար կուտակել խորությունը ՝ իջեցնելով մարմինն ավելի ու ավելի ցածր: Մկանների պայթուցիկ ուժ զարգացնելու համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար հրում կատարել վերևում բամբակով: Այս վարժությունում նույնպես գերբարդ բան չկա, պարզապես պետք է ընտելանալ: Ե՛վ հատակից հրում, և՛ աջակցության վրա լավ ազդում են մկանների տոնուսի վրա, բայց հենակետից հրացաններն ավելի արագ են արտացոլվում կազմվածքի վրա (դրանք ավելի հստակ թեթեւացնում են պեկտորային մկանները): Փոխարինելով տարբեր տեսակի հրումներին ՝ համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում կարող եք հասնել բավականին բարձր արդյունքների:
