Beautyամանակակից գեղեցկության կանոնները շատ պահանջկոտ են լավ գենետիկայի նկատմամբ: Եվ եթե դիետաներն ու մարզադահլիճներն օգնում են ազատվել ավելորդ սանտիմետրերից առանց գլոբալ միջամտության, գեղեցիկ կուրծք ձեռք բերելու համար շատ կանայք պատրաստ են ընկնել պլաստիկ վիրաբույժի դանակի տակ, չնայած կան մի շարք վարժություններ այս խնդիրը լուծելու համար:
Ամրապնդեք մկանները, կառուցեք դոշիկներ
Իհարկե, վարժությունների ցանկացած շարք ինքնին չի ընդլայնում գեղձերը, այլ ձգում է պեկտորային մկանները: Որքան ուժեղ ու մեծ են, այնքան մեծ են կրծքերը: Լավ արդյունքի հասնելու համար դուք ստիպված կլինեք մեծ ջանք ու ժամանակ հատկացնել դասերին: Ամենօրյա վարժությունների կարիք չկա, քանի որ բարձրորակ վարժությունից հետո հանգստյան շրջանում մկաններն ավելանում են:
Հաճախ ֆիթնես կենտրոնի համար բավարար ժամանակ չկա, որտեղ պրոֆեսիոնալ մարզիչը կարող է ձեզ ասել, թե որ սիմուլյատորներն են լավագույնը մարզվելու նկատելի արդյունքի համար: Եվ երբեմն խնդիրը ժամանակի մեջ չէ, այլ ֆինանսների: Բարեբախտաբար, տարբեր տատանումներով հրացաններն օգնության են հասնում: Իհարկե, դրանք կարող են կատարվել նույնիսկ փոքր բնակարանում:
Կա մի առասպել, որ եթե ձեր կրծկալը հեռացնելիս հրում կատարեք, արդյունքը կբարելավվի: Unfortunatelyավոք, սա թյուր կարծիք է:
Կանանց հնարքներ
Հրելը ՝ պեկտորային մկանների ավելացման հիմնական, ամենաարդյունավետ վարժությունն է: Ինչպես հրում վարել ճիշտը, գիտի ցանկացած մարդ, ով դպրոցում է սովորել: Որպեսզի այս վարժությունը պատշաճ կերպով ազդի պեկտորային մկանների վրա, դուք պետք է երեսուն հրում կատարեք մեկ մոտեցմամբ: Ավելին, մոտեցումները պետք է լինեն երկուսից հինգ: Դժբախտաբար, շատ փոքր թվով կանայք կարող են անմիջապես կատարել վաթսունից հարյուր հիսուն հրում (սա ավելի շատ տղամարդկային ստանդարտ է), այնպես որ նախ պետք է քսան անգամ հանդես գալ մեկ դասի ընթացքում: Կարևոր չէ, թե քանի հրում կարող է անընդմեջ անել, նույնիսկ եթե սկզբում դա միանգամից կլինի քսան հավաքածու, մի հուսահատվեք, ժամանակի ընթացքում կբարելավեք արդյունքը: Մեկ սերիայում քսան հրում կատարելուց հետո սկսեք աստիճանաբար ավելացնել այս թիվը:
Եթե դասական հրացանները համատեղում եք պատի վարժությունների հետ, ազդեցությունը գերազանց կլինի: Այս վարժությունն իրականացնելու համար ձեր ափերով դիմացեք պատին, որի ուսերի լայնությունը մոտ է: Սկսեք պատը հրել, կարծես այն տեղից տեղափոխեք: Հրել առավելագույն ուժով: Հրել տասը վայրկյան, հանգստանալ տաս վայրկյան:
Պարապեք շաբաթը մի քանի անգամ, ոչ ավելի, քան չորս անգամ, և նույն օրերին: Հակառակ դեպքում մկանները չեն հասցնի արձագանքել բեռին:
Մեկ այլ վարժություն է «աթոռից հետ մղելը»: Վերցրեք կայուն աթոռ, տեղադրեք այն սենյակի կենտրոնում, մեջքը շրջեք դեպի այն, ձեռքերը դրեք նստատեղի վրա: Ձգեք ձեր ոտքերը առաջ, հենվելով ձեր ափի վրա, սկսեք իջնել և բարձրանալ, ձեռքերը թեքել և ծալել: Կատարեք այս վարժությունը յուրաքանչյուր մոտեցման ութից տաս անգամ, պետք է լինի երեք մոտեցում:
