Մեր ժամանակներում գեղեցիկ մարմինը հանդիպելիս այցեքարտի է նման: Դա կարող է շատ բան ասել. Լինի դա քրտնաջան աշխատանքի կամ պլաստիկ վիրաբուժության, պատշաճ սնուցման կամ ստերոիդների և անաբոլիկ ստերոիդների մի փունջ … Մկանների մեծ մասով, ինչպիսիք են բիսեպսը և որովայնը, պարզ է, որ դրանք կարող են լինել: պոմպված տանը: Բայց ինչ վերաբերում է կրծքավանդակի մկաններին: Սովորաբար դրանք մարզվում են մարզադահլիճում գտնվող ծանրաձողով: Բայց իրականում դա կարող ես անել տանը: Կա շատ պարզ միջոց:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Չնայած գլոբալ ինտերնետը հագեցած է կազմվածքի բարելավման, մկանների կառուցման և այլ բաների ծրագրերի տարբեր առաջարկներով, բայց ամեն մեթոդ չէ, որ կարող է հարմար լինել այս կամ այն մարդու համար:
Քայլ 2
Մի վստահեք տարբեր առաջարկություններին «զով մամուլ երեք օրվա ընթացքում» թեմայի վերաբերյալ: Սա ոչ այլ ինչ է, քան խաբեություն: Anyանկացած բժիշկ կասի, որ նախ, այդպիսի կտրուկ փոփոխություններ չեն կարող լինել, և երկրորդ, նույնիսկ եթե ինչ-որ բան հնարավոր է այդքան կարճ ժամանակահատվածում (օրինակ ՝ երկու օրվա ընթացքում կորցնել մի քանի կիլոգրամ քաշ), դա բացասաբար կանդրադառնա աշխատանքի ընթացքում: ամբողջ օրգանիզմը որպես ամբողջություն, քանի որ անհրաժեշտ է աստիճանաբար փոփոխություններ կատարել:
Քայլ 3
Ինչ վերաբերում է մկանների մղմանը, այդ թվում ՝ պեկտորայիններին: Սիրողական շրջանում կարծիք կա, որ պեկտորային մկանները կարող են դուրս մղվել բացառապես մարզասրահում, մարզվելով ծանրաձողով և բացառապես որոշակի անկյան տակ:
Քայլ 4
Այս հայտարարությունը մասամբ ճիշտ է: Մարզասրահում դուք իսկապես կարող եք որոշակի անկյան տակ մկաններ կառուցել ծանրաձողով: Այնուամենայնիվ, սա ամբողջ ճշմարտությունը չէ: Մարզումները կարող են կատարվել տանը: Դուք պարզապես պետք է կատարեք որոշ պայմաններ:
Քայլ 5
Բոլորը մանկուց գիտեն այնպիսի վարժություն, ինչպիսին է հրում-մղումը: Այն հիանալիորեն ամրացնում է ձեռքերը, մեջքը, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մկանների բազմաթիվ խմբերի վրա և բացարձակապես անվճար է, այսինքն ՝ այն կարող եք կիրառել նույնիսկ տանը ՝ առանց դիմելու որևէ սպորտային սարքավորումների:
Քայլ 6
Սա հենց այն է, ինչ պետք է ուշադրություն դարձնել հրումներին: Ի թիվս այլ բաների, այս վարժությունը լավ է զարգացնում կրծքավանդակի մկանները: Բայց դանդաղ: Արդյունքի նվաճման արագացմանը կարելի է հասնել դասը փոքր-ինչ բարդացնելով: Դա անելու համար հարկավոր է ձեռքերով հրել հատակից և բարձրացնել իրանը, որպեսզի ափերը դուրս գան հատակից, մի տեսակ ցատկեն ձեռքերին: Դրանից հետո դուք կարող եք ավելացնել ծափահարող ձեռքեր, մինչ մարմինը օդում է:
Քայլ 7
Կարող եք նաև կառուցել ինչ-որ խոչընդոտ, բառացիորեն տասը սանտիմետր բարձրությամբ: Դա անելու համար դուք կարող եք օգտագործել սովորական տախտակները, որոնք դրված են միմյանց վրա: Theորավարժությունների խնդիրն է մարմինը վեր նետել ՝ հատակից վեր հրելով և ժամանակ ունենալով ձեռքերով շարժվել դեպի այս բլուրը: Հետո, նույն կերպ, հետ իջիր հատակին: Եվ այս վարժությունը կրկնեք այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեր ձեռքերը հոգնեն:
Կրծքավանդակի մկանները հրումներով մղելու ամենադյուրին և բյուջետային եղանակը:
