Պոմպված կրծքավանդակը տղամարդկանց հագուստի տակ գլորվող մկաններով, կանանց մոտ բարձրահասակ, մեղմ և գեղեցիկ կրծքավանդակը շատերի վերջնական երազանքն է: Unfortunatelyավոք, մեծամասնությունը համոզված է, որ նման արտաքին էֆեկտի կարելի է հասնել միայն մարզադահլիճում: Եվ նրա համար, իր հերթին, ժամանակ ու գումար է պետք: Բայց տանը կրծքավանդակի մկանները մղելու համար կան վարժեցման արդյունավետ մեթոդներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք ձեր մկանները տաքացնելով անձեռոցիկներով: Եթե սա առաջին անգամն է, երբ բամբակ եք օգտագործում, կանգ առեք յուրաքանչյուրը կես կիլոգրամի վրա: Աստիճանաբար ավելացրեք ապակիների քաշը: Կանանց համար կիլոգրամանոց դմբլները բավական են, տղամարդկանց համար կարող եք ավելի մեծ քաշ ընտրել:
Քայլ 2
Մեջքը պառկեք նստարանին կամ մակարդակի այլ վայրում: Կարող եք պառկել հատակին: Ձեռքերը բութերով տարածելով կողքերին և միաժամանակ չկռացնելով, ձեռքերը բերեք ձեր առջև: Դա արեք մինչև 5-10 անգամ: Ամեն անգամ ավելացրեք բեռը: Ստամոքս ընկած նստարանի վրա պառկած ՝ նախ մի ձեռքով (դեպի կրծքավանդակը) ձգեք բամբակը, ապա մյուս ձեռքով:
Քայլ 3
Ուղիղ կանգնեք: Հաստոցները երկու ձեռքով բարձրացրեք ձեր ուսերից վեր և բարձրացրեք հետ: Հաջորդ տարբերակն այն է, երբ ձեռքերը բարձրացնում եք հաշմանդամներով, սկսեք դրանք ձեր գլխի ետևից և նորից վերև:
Քայլ 4
Ձեռքերը ձգեք ձեր առջեւից, ափերը վեր: Երկու ձեռքերը մոտեցրեք կրծքավանդակին և կրկին ձգեք ձեռքերը մինչև 5-10 անգամ: Այժմ ձեր ձեռքերը իջեցրեք երկու կողմերից: Բարձրացրեք դրանք գոտկատեղի մակարդակին, իջեցրեք ներքև: Ձեռքերդ տարածեք աջ կողմերով դեպի աջ կողմերը և կրկին իջեցրեք դրանք ազդրերին:
Քայլ 5
Հաջորդը, սկսեք հրում վար հատակից կամ մեկ այլ մակերեսից: Նրանց համար, ովքեր առաջին անգամ են վարժություններ անում, դժվար կլինի անմիջապես դուրս հանել հատակից: Հետեւաբար, հրեք նստարանից (բազմոցից), սեղանից: Ձեռքերն ավելի լայն են, քան հրումներով, մակերևույթից, այնքան մեծ ազդեցություն կունենան պեկտորային մկանների վրա:
Քայլ 6
Կատարեք հրացաններ միմյանցից հեռավորության վրա տեղադրված երկու աթոռներից, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա ընկնել դրանց միջև: Մի մղեք մկանները վարժությունների ընթացքում, հատկապես, եթե դա անում եք առաջին անգամ: Ուշադիր եղեք, թե ինչ եք զգում: Դադարեցեք ֆիզիկական վարժությունները, եթե ցավ եք զգում:
Քայլ 7
Խմբային նիստն ավարտեք վարժություններով ՝ արյունը ձեր ձեռքերում և ուսերին պահելու համար: Դա անելու համար ձեռքերը միմյանց միացրեք, ձգվեք դեպի վեր, ձեր գլխի վրա ՝ ուղղելով ողնաշարը: Ձեռքերդ իջեցրեք և թափահարեք դրանք: Կրկնել Ձեռքերը ծալեք ձեր առջև գտնվող նավակում, արմունկները ՝ կողքերին: Ձեռքերդ տարածեք, բայց մի բաժանեք ձեր մատները, և դաստակի վրա ջանք թափելով, ձեռքերը նորից բերեք միասին (մինչև 10 անգամ): Կրկին թափահարեք ձեռքերը ներքև:
