Երբ մարդիկ առաջին անգամ գալիս են ֆիթնես կենտրոն, նրանք կորցնում են մարզադահլիճում առկա սարքավորումների զանգվածը, նրանք չգիտեն, թե որ կողմին մոտենան դրան: Որպեսզի սիմուլյատորների ուսուցումը միայն ցանկալի արդյունքներ և հաճույք բերի, ծանոթացեք մի քանի կարևոր կանոնների և խորհուրդների:
Անհրաժեշտ է
- - Որոշել վերապատրաստման նպատակը.
- - ուշադրություն դարձրեք մարզչի խորհուրդներին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ որոշեք հետագա ուսուցման նպատակի մասին, ռազմավարությունը կախված կլինի դրանցից: Գուցե դուք մտադիր եք նիհարել, կամ շտկել ձեր մարմնի որոշակի հատվածը, կամ ձեր ամբողջ մարմինը դարձնել ավելի ուժեղ և առաձգական:
Քայլ 2
Համոզվեք, որ ձեր մարզչի հետ ստուգեք, թե որ սարքավորումը պետք է ընտրեք սկսել: Օգտագործեք այն անհատական վարժություններ կազմելու համար: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում երկու շաբաթ շարունակ փորձել սիմուլյատորների առավելագույն քանակը մկանների վրա ցանկալի բեռի համար:
Քայլ 3
Պատրաստվեք մկանների ցավին: Եթե դրանք շատ ուժեղ չեն, ուրեմն ամեն ինչ կարգին է: Այս անհարմար սենսացիաները նախնական փուլում անխուսափելի են: Հրաժարվեք հերթական մարզումից, եթե վերջինից հետո ուժեղ ցավ եք զգում: Սա հաճախ հանգեցնում է վնասվածքի:
Քայլ 4
Մի արհամարհեք տաքացումը: Ընդհանուր մեկից բացի `մարզական հեծանիվով կամ վազքուղով, կպահանջվի հատուկ: Այն բաղկացած է հենց այն վարժությունից, որը դուք պատրաստվում եք կատարել սիմուլյատորի վրա, միայն թեթև քաշով: Կատարեք մեկ կամ երկու հավաքածու:
Քայլ 5
Մի՛ վնասիր ինքդ քեզ: Մի սպառեք ինքներդ ձեզ ժամային մարզումներով `դա միանգամայն անօգուտ է և նույնիսկ վնասակար: Այսպիսով, դուք շատ արագ կսպառեք ձեր ուժը, և լավատեսությունը կվերանա: Հանգիստը ցանկալի արդյունքի համար անհրաժեշտ բաղադրիչ է: Առաջին երկու ամիսների ընթացքում օգտագործեք կշիռներ, որոնք հնարավոր է բարձրացնել առնվազն 10 անգամ:
Քայլ 6
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դուք չեք կարող ինտենսիվորեն նիհարել, վերադարձնել կիլոգրամները: Վեց ամսվա ընթացքում մոտ 5 կգ-ից ազատվելը համարվում է նորմ: Եթե երկար ժամանակ ոչինչ չեք ձեռնարկել, միաժամանակ մի զբաղվեք մի քանի սպորտով: Առաջին երեք ամիսների ընթացքում ավելի լավ է այցելել միայն մարզասրահ, շաբաթը երկու-երեք անգամ և ոչ ավելի, քան մեկ ժամ:
Քայլ 7
Վարժություններ կատարեք սիմուլյատորների վրա ամբողջ ուժով, չվախենալով քրտնվելուց և այն ժամանակ, երբ ինչ-որ բաներ ձեզ դուր են գալիս կամ թույլ են տալիս: Գիտնականների հետազոտությունները ենթադրում են, որ վաղ վարժությունն ավելի արդյունավետ է նիհարելու և ամբողջ օրվա էներգիայի հզոր խթան ապահովելու համար: Գլխավորը `չսկսենք մարզվել, քանի դեռ մարմինը լիովին չի արթնացել:
Քայլ 8
Inkուր խմեք, այդ թվում ՝ վարժությունների ընթացքում: Eիշտ ուտեք. Սա առանց չափազանցության ձեր հաջող արդյունքի բանալին է: Եթե այս խորհուրդները հաշվի չառնեք, ապա մարզադահլիճում բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն:
Քայլ 9
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ձեր մարմնի մեջ տեսանելի փոփոխություններ կկարողանաք նկատել միայն 90 օր հետո: Եվ սա ենթակա է պատշաճ մարզման: Հիշեք, որ քաշը երբեք չի եղել հիմնական չափանիշը նվաճումը որոշելու համար: Մոտավորապես յուրաքանչյուր երեք ամիսը մեկ լուսանկարեք ձեզ: Այսպիսով, դուք կտեսնեք, թե ինչին կարողացաք հասնել:
