Ոչ բոլորը հնարավորություն ու ժամանակ ունեն այցելելու մարզադահլիճներ, դասերն էլ էժան չեն: Վերջերս որոշ քաղաքների հարակից տարածքներում և զբոսայգիներում հայտնվել են բացօթյա սիմուլյատորներ, որոնք թույլ են տալիս դասերը տեղափոխել մաքուր օդ ՝ բաց երկնքի տակ: Այժմ, այն կանայք, ովքեր առողջ ապրելակերպ են վարում, կարող են երեկոյան վազքը համատեղել տարբեր մկանային խմբերի մարզման հետ, իսկ նրանք, ովքեր զբոսնում են մանկասայլակով, կարող են հանգիստ մարզվել, մինչ երեխան քնում է մոտակայքում:
Բացօթյա մարզումների առավելություններն անհերքելի են, դուք կարող եք համատեղել աերոբիկ և ուժային բեռները, սա մարզման ամենաարդյունավետ տեսակն է, որը թույլ է տալիս արագ նիհարել և պահպանել հիանալի մարզական ձև: Բացօթյա մարզասարքերը կօգնեն ձեզ բարձրացնել մարմնի անձեռնմխելիությունը և դիմադրությունը տարբեր հիվանդությունների նկատմամբ, զարգացնել սթրեսի նկատմամբ դիմադրություն և ազատվել դեպրեսիայից: Յուրաքանչյուր նման դասից հետո դուք կստանաք եռանդի և դրական տրամադրության լիցք, որը կտևի ևս 2-3 օր ՝ մինչ հաջորդ մարզումը:
Բացօթյա սիմուլյատորները կարող են օգտագործվել առանց մարզչի, չնայած այս մի շարք քաղաքային համալիրներում աշխատում են մասնագետներ, որոնց վարձատրում է քաղաքապետարանը: Anyանկացած մարդ կարող է մարզվել ՝ անկախ տարիքից և սեռից, դրա համար անհրաժեշտ է ընտրել այն սարքը, որը կտրամադրի ձեզ անհրաժեշտ բեռը ցանկալի մկանների խմբում: Սիմուլյատորի օգնությամբ դուք կարող եք կուտակել ձեռքի և մեջքի մկանները, ազդրերը և հետույքը, որովայնի խոռոչը և այլն:
Չնայած իր փոքր-ինչ անլուրջ տեսքին. Բացօթյա մարզասարքերը ներկված են վառ գույներով, դրանք օգնում են մկանները բեռնել այնպես, ինչպես մարզադահլիճներում տեղադրված մեքենաները: Դուք առավելագույն արդյունքի կհասնեք, եթե դրսում պարբերաբար և ճիշտ պարապեք:
Սիմուլյատորները հարմարեցված են ինքնուրույն աշխատանքի համար, քանի որ դրանց նախագծման ընթացքում որպես հիմնական բեռ օգտագործվում է սովորողի մարմնի քաշը: Սա ապահովում է ձեր մարզումների անվտանգությունն ու արդյունավետությունը: Սիմուլյատորների հիմքը բետոնապատված է, իսկ թույլատրելի բեռները նախատեսված են առնվազն 150 կգ-ի համար:
Բացօթյա մարզասարքերի ստանդարտ հավաքածուն ներառում է ամենատարածվածներից մի քանիսը. «Թիավարում», «Վերին ձգում», «ulumոճանակ», «Շրջանային շարժումներ», «Քայլ» և այլն: ձեռքի և ոտքերի, ինչպես նաև որովայնի խոռոչի, մեջքի և ազդրերի մկանային խմբերը: Որովայնի և մամուլի մկանների համար «ճոճանակ» և «շրջանաձեւ շարժումներ» են: Էլիպսաձեւ դասընթացավարները մեծ պահանջարկ ունեն, ինչը թույլ է տալիս ստանալ aerobic բեռ:
Դասընթացի ռեժիմը պետք է լինի նույնը, ինչ մարզադահլիճում. Մի կերեք նախքան մարզումը, ընթացքում և դրանից հետո, առավելագույնը, ինչ կարող եք թույլ տալ, մարզվելուց հետո մեկ կամ երկու բաժակ ջուր է: Եվ մի ծանրաբեռնեք մկանների բոլոր խմբերը. Յուրաքանչյուր խմբի համար վարժություններ կատարեք ոչ ավելի, քան շաբաթը 1-2 անգամ: Գուցե նույնիսկ ցանկանաք ստուգել մարզասրահի մարզչի հետ, նախքան լրջորեն զբաղվեք բացօթյա մարզավիճակում:
