Եթե մարզասրահ եք հաճախում, պետք է տեղյակ լինեք սրտի օպտիմալ ռիթմի մասին: Ձեր սրտի բաբախյունը որոշելու է, թե որքան արդյունավետ կլինի ձեր մարզումը:
Մարդու սրտի առավելագույն արագությունը րոպեում 220 հարված է, բարձր հաճախականությունը ֆիզիոլոգիապես անհնար է: Սպորտով զբաղվելիս սահմանին անցնելը խիստ հուսահատեցնում է, եթե դու պրոֆեսիոնալ մարզիկ չես: Ձեր տարիքը տարիներով հանեք 220-ից `գտնելու ձեր առավելագույն սրտի բաբախյունը:
Կարող եք վերահսկել ձեր սրտի բաբախյունը կամ ձեռքով, կամ օգտագործելով սրտի բաբախող սարքը: Սրտի ռիթմի դիտիչները ներկառուցված են բազմաթիվ մարզասարքերի մեջ և վաճառվում են նաև որպես ինքնուրույն սարք
Իհարկե, այս մեթոդը շատ ճշգրիտ չէ: Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է ստուգել ձեր առավելագույն անվտանգ սրտի բաբախյունը `օգտագործելով հատուկ սարքավորումներ: Սարքավորումը հաշվի կառնի բազմաթիվ գործոններ, ոչ միայն տարիքը:
Սրտի զարկերակի ո՞ր գոտիներում կարող եք զբաղվել
Ընդհանուր առմամբ կա սրտի բաբախելու հաճախության հինգ գոտի, որոնցում դուք կարող եք մարզվել: Առաջինը կոչվում է սրտի առողջության գոտի: Այս գոտում սրտի բաբախյունը ձեզ համար առաջարկվող արժեքի 50-60% -ն է:
Դա այս տարածքում մարզվելու ամենահեշտ և հաճելի տարածքն է, ուստի այն խորհուրդ է տրվում սկսնակների և վատ առողջության համար: Հնարավոր է հասնել նման սրտի բաբախելու հաճախության ՝ քայլելով վազքուղով, վարժվելով էլիպսոիդով, ստեպերով: Այս գոտում էներգիայի մինչև 85% -ը կստացվի ճարպային հյուսվածքից:
Սրտի առողջության գոտին կարող է օգտագործվել որպես հանգստություն ընդմիջումային մարզման ժամանակ
Նման դասընթացի թերությունն այն է, որ այն պետք է շատ երկար լինի `բավականաչափ արագ արդյունք բերելու համար: Չնայած զարկերակային պայմանները իդեալական են ճարպերը այրելու համար, սակայն այս գործընթացը դանդաղ է լինելու ՝ չկապված կալորիաների օգտագործման պատճառով: Դրականներից `արյան ճնշման և խոլեստերինի մակարդակի իջեցում:
Սրտի ռիթմի հաջորդ գոտին ֆիթնես գոտին է, այստեղ սրտի բաբախյունը կարող է հասնել առավելագույնի 70% -ի: Այս դասընթացով ճարպի այրումը տեղի է ունենում ավելի ինտենսիվ, քան նախորդ փուլում: Լրացուցիչ բոնուսները կլինեն սրտի մկանների և շնչառական համակարգի ուժեղացումը:
Սրտի առավելագույն զարկերակի 70-80% -ի արժեքը համապատասխանում է աէրոբային գոտուն: Այս ոլորտում ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն բարձրացնել սրտի մկանների կայունությունը, ավելացնել արյան անոթների քանակը: Թոքերի կենսական հզորությունը մեծանում է, սրտի կծկումների ուժգնությունը մեծանում է:
Աէրոբ սրտի բաբախելու գոտում էներգիան ստանում են կեսը ածխաջրերից, կեսը ՝ ճարպից: Հետեւաբար, կարևոր է ճիշտ կազմակերպել սնունդը, հակառակ դեպքում մարզման համար պարզապես ուժ չի մնա:
Անաէրոբ գոտում զարկերակը հասնում է սահմանի 80-90% -ի: Էներգիան այժմ հիմնականում գալիս է ածխաջրերից: Նման գոտում տեղի է ունենում ուժային վարժություն:
Վերջին գոտին շատ անվտանգ է, քանի որ սրտի բաբախյունը հասնում է ֆիզիոլոգիական սահմաններին: Երկարաժամկետ ուսուցումն այս գոտում անհնար է, ուստի այն օգտագործվում է միայն ընդմիջումային բեռների համար: Այս դեպքում փոխարինվում են մի քանի րոպե չափավոր և 1-2 րոպե ծայրահեղ բեռներ:
Սրտի ռիթմի ո՞ր գոտին ընտրել մարզադահլիճում:
Ձեր սրտի կուրսի գոտու ընտրությունը կախված է մարզադահլիճում ձեր նպատակներից: Եթե ցանկանում եք նիհարել, միանշանակ մարզվեք սրտի առողջության գոտում կամ ֆիթնես գոտում ՝ կախված ձեր առողջական վիճակից: Ընտրեք աէրոբ գոտի, եթե ի սկզբանե բավականին պատրաստված մարդ եք:
Եթե մարզասրահ եք գալիս ՝ մկանների զանգվածը մեծացնելու նպատակով, ապա պետք է մարզվեք անաէրոբ գոտում: Այն մեծացնում է դիմացկունությունը և խթանում մկանների աճը:
