Բոլոր մարզական ակումբներ հաճախող մարդիկ գիտեն, որ նիհարելու համար հարկավոր է մարզվել սրտանոթային սարքավորումների վրա:
Եկեք քննարկենք ամենատարածվածները.
- մարզական հեծանիվներ;
- Treadmills;
- էլիպսաձեւ դասընթացավարներ
Սրտամարզությունը անկախ վարժություն է, որի ընթացքում մարմնի աշխատանքը մեծանում է, իսկ ճարպերի այրման ինտենսիվությունը մեծանում է: Սրտի սարքավորումները ունեն նույն տեսակի բեռ, տարբերությունը կայանում է շարժման տեխնիկայի մեջ: Դասընթացի համար կարող եք ընտրել մեկ սիմուլյատոր կամ մի քանիսը: Դասընթացների ամենամեծ ազդեցությունը կլինի երկարատև և ինտենսիվ մարզումներով:
Եթե մարզումն ուղղված է ճարպի այրմանը, ապա դրա տևողությունը կարող է լինել 25 րոպեից մեկ ժամ: Երբ այն անցնում է մարզասրահում մարզվելուց հետո, դա տևում է 15 րոպեից: Fatարպի ինտենսիվ այրումը տեղի է ունենում մարզումը սկսելուց ընդամենը 15 րոպե անց:
բեռի փոփոխությունն է: Դուք պետք է սկսեք տաքացումից և նվազագույն բեռից, այնուհետև սահուն անցեք ինտենսիվ վարժությունների, ապա նորից գործեք նուրբ բեռի:
Ավելի արագ նիհարելու և վերապատրաստումից օգուտ ստանալու համար խորհուրդ է տրվում պահպանել հետևյալ կանոնները.
- Մի կերեք մարզվելուց առաջ:
- Դուք չեք կարող պարապել դատարկ ստամոքսի վրա:
- Եթե մկանների անհանգստություն եք զգում, հարկավոր է ընդմիջում կատարել մարզումներից:
- Դասընթացների համար ընտրեք հարմարավետ հագուստ և բնական նյութերից պատրաստված կոշիկներ:
Ercորավարժությունների հեծանիվներ
Նրանք բեռնում են ոտքերի և որովայնի մկանների աշխատանքը: Դասերը բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սրտանոթային համակարգի վրա և մարդու մոտ զարգացնում են դիմացկունություն: Կայուն հեծանիվով 40 րոպե մարզվելիս կարող եք այրել մինչև 1500 կալորիա:
Վազքուղիներ
Դրանք ամենադյուրին և ամենաարդյունավետն են օգտագործման համար: Երբ վազքուղով մարզվում եք, նյութափոխանակության գործընթացներն օրգանիզմում ավելի արագ են տեղի ունենում, որի արդյունքում շատ ճարպեր են այրվում: Սրտի այս սարքավորումը օգտագործվում է ոտքերը, մեջքի մկանները և կրծքավանդակի գոտին բեռնելու համար: Բացի այդ, անընդհատ վարժություններով բեռնվում են ազդրերի և ստորին ոտքերի մկանները:
Էլիպսաձեւ դասընթացավարներ
Նրանք համատեղում են բոլոր տեսակի սիմուլյատորները և ունիվերսալ են: Նրանց մարզելիս ներգրավվում են մկանների բոլոր խմբերը: Նախքան սրտի սրահում դասեր սկսելը, նախ անհրաժեշտ է դիմել բժշկի և թույլտվություն ստանալ սպորտով զբաղվելու համար: Դրանից հետո դասընթացավարը, համաձայն այս առաջարկությունների, կընտրի անհրաժեշտ սիմուլյատորը և բեռի մակարդակը:
Սրտանոթային սարքավորումների վրա մարզվելիս սրտանոթային համակարգի աշխատանքը բարելավվում է և արդյունավետ պայքար է մղվում ճարպի դեմ:
