Մարզասարքերը հոյակապ փոխարինում են ծանր ծանրաձողի կամ նիհար մարզումների: Նրանք հիանալի կերպով ձևավորում են ռելիեֆը և նվազագույնի են հասցնում վնասվածքի հավանականությունը: Սիմուլյատորների հետ վերապատրաստման մի քանի կարևոր հատկություններ կան:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գրեք ինքներդ ձեզ մի շարք վարժություններ, որոնք դուք կկատարեք: Մարզասրահ գնալուց առաջ նախապես պետք է հստակ իմանաք, թե ինչով եք զբաղվելու: Յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ խորհուրդ է տրվում մշակել ոչ ավելի, քան 2-3 մկանային խմբեր: Այսինքն, դուք կստանաք մոտ 4-5 վարժություն սիմուլյատորների վրա: Դրանցից յուրաքանչյուրը պետք է կատարվի 4 հավաքածուներում ՝ 8-15 անգամ: Այսպիսով, նախ կազմեք այն մեքենաների ցուցակը, որոնք դուք կօգտագործեք:
Քայլ 2
Լավ տաքացում արեք ձեր հիմնական մարզումից առաջ: Որպեսզի ուժի բեռի ժամանակ մկանները չվնասեն, արժե դրանք լավ տաքացնել: Սկսեք շրջելով ձեր կոնքը, ամբողջ իրանը, ապա ձեռքերը և ոտքերը ճոճելով, քաշեք մեջքը, կրծքավանդակը և ուսերը: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք հենց այն մկաններին, որոնք մարզման ընթացքում ավելի շատ են աշխատելու, քան մյուսները: Շատ օգտակար է նաև ծալումներ կատարել և մի քանի տաքացման ձգում կատարել ձողի վրա:
Քայլ 3
Թեթև քաշ սահմանեք մեքենայի վրա: Դա անհրաժեշտ է մկանները ավելի լուրջ աշխատանքի նախապատրաստելու համար: Շարժման առաջին փուլը «բացասական» է: Այն միշտ կատարվում է առավելագույն ջանքերով `խորը շնչառության վրա: Ներշնչեք ձեր քթի միջոցով և արտաշնչեք ձեր բերանից: Երկրորդ փուլը «դրական» է: Դա արվում է խորը արտաշնչմամբ: Որքան շատ ջանք գործադրեք առաջին փուլում, այնքան ավելի մեծ կլինի զորավարժությունների արդյունքը: Անկախ մեքենայի տեսակից, համոզվեք, որ ձեր մեջքը միշտ ուղիղ է:
Քայլ 4
Ավելացրեք մի քանի կշիռ: Առաջին տաքացումից հետո ավելացրեք քաշը: Muscleանկալի է դա անել յուրաքանչյուր հավաքածուում `մկանային մանրաթելերի հիպերտրոֆիա առաջացնելու համար: Սա է նրանց որակական աճը սկսելու միակ միջոցը: Հաշվի առեք նաև այն փաստը, որ անընդհատ առաջընթացի համար անհրաժեշտ է բեռը մեծացնել ամեն ամիս և շաբաթ: Քաշը, որն աշխատում էր ձեզ համար մեկ ամիս առաջ, պետք է աստիճանաբար տաքանա: Այս ցիկլային մոտեցմամբ ձեր մարզումները միշտ արդյունավետ կլինեն:
