Դիետան ենթադրում է սննդակարգի որոշակի սահմանափակումներ, որոնք կարող են տարբեր նպատակներ ունենալ: Այնպես որ, եթե դիետայի պահպանման հիմնական նպատակը քաշի կորուստն է, այն պետք է հիմնված լինի կալորիաների դեֆիցիտի վրա:
Կալորիականության ընդունում
Դիետան, որը թույլ կտա ձեզ նիհարել ավելորդ քաշից, պետք է պլանավորվի այնպես, որ ապահովվի, որ մարմինը ստանա ավելի քիչ կալորիա, քան սպառում է որոշակի ժամանակահատվածում: Արդյունքում, այդպիսի օրգանիզմը ստիպված կլինի ծախսել նախկինում կուտակված պահուստները `իր կենսական ակտիվությունը պահպանելու համար` դրանով իսկ այրելով ճարպերը:
Այս առումով տղամարդկանց համար նախատեսված դիետան էապես չի տարբերվում կանանց համար նախատեսված դիետայից, բայց այն ունի որոշ բնութագրական հատկություններ: Այսպիսով, միջին տղամարդը ավելի շատ հասակ ու քաշ ունի, քան կինը: Սա միայն նրան է ապահովում կալորիաների ավելի մեծ սպառում կենսական ակտիվությունը պահպանելու համար, ինչը նշանակում է ավելի մեծ օրական դիետա, որի վրա նա նիհարելու է:
Միջին հաշվով, նորմալ նստակյաց կյանք վարող և գրասենյակային աշխատանք ունեցող տղամարդը օրական ծախսում է 2200-2600 կիլոկալորիա: Միևնույն ժամանակ, մասնագետները խորհուրդ են տալիս ապահովել ամենօրյա կալորիականության պակասորդ, որը չի գերազանցում սովորական սննդակարգի 10-20% -ը `սահուն և առողջ քաշի կորստի համար: Այսպիսով, կախված բարձրությունից, կառուցվածքից և տարիքից, նիհարելու և միևնույն ժամանակ նիհարելու գործընթացում իրեն լավ զգալու համար, տղամարդը պետք է օրական օգտագործի 1800-ից 2300 կիլոկալորիա:
Դիետա
Միևնույն ժամանակ, բացի միջին օրական սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունից, սպառված ապրանքների որակական կազմը զգալի դեր է խաղում նիհարելու գործընթացում: Այստեղ անհրաժեշտ է հաշվի առնել տղամարդու մարմնի մեկ այլ առանձնահատկություն, որը միջին իրավիճակում ունի մեծ քանակությամբ մկանային զանգված `համեմատած կնոջ հետ: Հետեւաբար, այն պահպանելու համար տղամարդուն անհրաժեշտ է ավելի բարձր սպիտակուցային պարունակություն իր սննդակարգում:
Այսպիսով, սննդանյութերի ոլորտի մասնագետների կողմից այս սննդանյութերի առաջարկվող ամենօրյա ընդունումը կազմում է մոտ 1,5 գրամ 1 կգ մարմնի քաշի համար: Այսպիսով, միջինում 75 կիլոգրամ քաշ ունեցող տղամարդը պետք է օրական օգտագործի առնվազն 112,5 գրամ սպիտակուց:
Ուստի քաշի կորստի համար դիետայի հիմքը, որը կենտրոնացած է տղամարդկանց վրա, պետք է դնել հենց սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ՝ միս, ձուկ, հավ, ինչպես նաև կաթնամթերք և լոբազգիներ: Միևնույն ժամանակ, դրանց օգտագործումը պետք է ուղեկցվի բանջարեղենի և մրգերի մեջ պարունակվող մեծ քանակությամբ մանրաթելերի, ինչպես նաև բարդ ածխաջրերի ընդունմամբ, օրինակ ՝ կոշտ ցորենից հացահատիկային մշակաբույսեր, մակարոնեղեն: Բայց յուղոտ սննդի օգտագործումը, ինչպիսիք են երշիկեղենը, յուղի բարձր պարունակությամբ հրուշակեղենը, ավելի լավ է խուսափել:
Նման դիետան թույլ կտա նիհարել ամսական 4-5 կիլոգրամ առանց մեծ ցավի: Շատ տղամարդկանց համար սա բավական կլինի կազմվածքն ամրացնելու և տեսանելի փորից ազատվելու համար: Միևնույն ժամանակ, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս գոհ լինել այս ցուցանիշներից և չհետապնդել ավելի արագ արդյունքներ, քանի որ, առաջին հերթին, դա կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար, և երկրորդ, բարձր հավանականության դեպքում, դա կհանգեցնի նետված կիլոգրամների վերադարձին:
