Քաշի կորստի ծրագիրը ներառում է սիրտ վարժություններ և զորավարժություններ: Համապարփակ ծրագրի շնորհիվ դուք ոչ միայն նիհարելու եք, այլև կխստացնեք ձեր մարմինը: Մեկ ամսվա ընթացքում հեշտությամբ կարող եք նիհարել: Bestրագիրն ամենալավն է դրսում իրականացնել:
Դա անհրաժեշտ է
- -ցատկելու պարան
- -հարմար մարզական հագուստ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Warերմացեք:
Մարզադաշտի շուրջը պտտվող 3 պտույտ (կամ 1 կմ) լույս:
Քայլ 2
Կարդիո
Թռիչքային պարան - 15 րոպե: Այս 15 րոպեն կարող եք բաժանել յուրաքանչյուրում 5 րոպեի 3 վազքի: Վազքերի միջեւ հանգիստը 1 րոպե է: Առաջին մոտեցումը `երկու ոտքի վրա ցատկելը, երկրորդ մոտեցումը` հերթափոխով մեկ կամ մյուս ոտքերի վրա, երրորդ մոտեցումը `երկու ոտքի վրա ցատկելը, կրունկների վրա վայրէջքը:
Քայլ 3
Մարզադաշտի շուրջը պտտվող 3 պտույտ (կամ 1 կմ) լույս:
Քայլ 4
Ուժային վարժություններ.
1. Խորը նստվածքներ. Ոտքերը ուսի լայնության վրա, մատները կողքերին են նայում: Դուք պետք է 30 նստվածք կատարեք, պետք է հնարավորինս ցածր նստեք:
2.20 հատակից դասական հրում - 2 հավաքածու
3.2 հավաքածու մամուլի համար `20 կրկնողության համար
Քայլ 5
5 պտույտ (կամ 1 կմ 500 մ) մարզադաշտի թեթեւ վազքով, կես պտույտ (200 մ) արագ վազքով:
