Fitball- ը հայտնի ֆիթնես սարքավորում է, որը կարող է օգտագործվել մարզման ժամանակ շատ ավելի մեծ թվով մկաններ օգտագործելու համար: Դա պայմանավորված է գնդակի անկայունությամբ:
Դա անհրաժեշտ է
- - ֆիթբոլ;
- - հարմարավետ հագուստ և կոշիկ ՝ ֆիթնեսի համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե ձեր խնդրահարույց գոտին գոտկատեղն է, ապա ֆիթբոլի հետ վարժությունները լավ կանեն: Կատարեք դրանք շաբաթական 3 անգամ 25-30 րոպե, և երկու-երեք շաբաթ անց առաջին արդյունքները նկատելի կլինեն: Եվ մի մոռացեք պատշաճ հավասարակշռված սնուցման մասին:
Քայլ 2
Գնդակի սլայդ
Պառկեք ֆիթբոլի վրա, ձեռքերը դրեք հատակին: Ձեռքի ափերը հատակին դիր, այնպես դիր, որ ազդրերը գնդակի վրա հենվեն: Ձգեք որովայնի որովայնը և պահեք այս դիրքը 30 վայրկյան: Դրանից հետո կրկին կրկնել վարժությունը:
Քայլ 3
Գնդակը փոխանցելով պառկած
Պառկեք մեջքի վրա: Վերցրեք գնդակը երկու ձեռքում և տարածեք դրանք ձեր գլխի վրա: Ոտքերը բարձրացրեք հատակից և պահեք դրանք կախովի մեջ: Միաժամանակ շարժվեք դեպի ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ՝ լարելով ձեր որովայնի մկանները: Ոտնաթաթը սեղմված է հատակին: Այլընտրանքորեն փոխանցեք ֆիթբոլը ձեռքից ոտք և հակառակը: Ձեռքերն ու ոտքերը քաշի վրա պահեք մեկնարկային դիրքում: Կրկնեք 12-15 անգամ 2-3 սեթում:
Քայլ 4
Գնդիկավոր տախտակ
Kնկի ընկեք գնդակի առաջ, նախաբազուկները հենեք գնդակի վրա: Այժմ ուղղեք ձեր ոտքերը և բարձրացրեք ծնկները ՝ գուլպաներով հենվելով հատակին: Ձեր մարմինը պետք է կազմի ուղիղ գիծ: Տախտակը պահեք 15 վայրկյան, աստիճանաբար կատարման ժամանակը հասցրեք 30 վայրկյանի: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք ևս մեկ անգամ:
Քայլ 5
Գնդիկներով ճռճռոցներ
Նստեք ֆիթբոլի վրա, ոտքերը ամուր տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Պտտեք ֆիթբոլը, մինչև մեջքի ցածր մասը սեղմվի դրա մակերեսին: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում, հենվեք հետ: Արտաշնչելիս բարձրացրեք մարմինը, լարելով որովայնի մկանները, ներշնչելով, վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք 12-15 անգամ 2-3 սեթում:
