Ախորժելի առաձգական փորը `պորտաձևի պիեսի կայծով. Ի՞նչը կարող է ավելի սեքսուալ և գեղեցիկ լինել: Եվ եթե լողափի սեզոնը սկսվի մեկ ամիս անց, և բաղձալի առաձգական մամուլը հուսալիորեն ծածկված է ճարպի ծալքերի ետևում, որոնք համր նախատինք են ձմեռային որկրամոլության համար: Դե, եթե իրավիճակը կրիտիկական չէ, ապա մեկ ամսվա ընթացքում մամուլը բարձրացնելը և իրանից մի քանի սանտիմետր հեռացնելը այդքան էլ դժվար չէ:
Դա անհրաժեշտ է
- - ապրանքների կալորիականության պարունակության աղյուսակ;
- - գորգ սպորտային գործունեության համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մեկ ամիս անց որովայնը հեռացնելու համար ձեզ հարկավոր է.
1) նիհարել.
2) որովայնի մկանների տոնուսը. Ավելորդ քաշի կորուստը կարող է լինել միայն դիետայի միջոցով: Կրճատեք ածխաջրերը, ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, կանաչիներ ուտեք: Հաճախ ուտեք, բայց միանգամից հնարավորինս քիչ ուտեք: Մի՛ սոված մնացեք. Սա հրահրում է անվերահսկելի մեծ ուտելու շրջաններ:
Քայլ 2
Դուք կարող եք տոնայնացնել ձեր որովայնի մկանները մի շարք վարժություններով: Դրանք պետք է արվեն ամեն օր 3 հավաքածուներում `յուրաքանչյուրից 20 կրկնություն: Վարժություն 1 Պառկեք հատակին ՝ ծնկները թեքեք, իսկ ոտքերը հարթ հատակին: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր գլխի կամ պարանոցի հետեւի մասում: Սկսեք բարձրացնել մարմինը ՝ փորձելով կրծքով հասնել ծնկներին: Ձգվեք ձեր կրծքով, ոչ թե ձեր պարանոցով կամ ճակատով: Վարժություն 2 Պառկելով հատակին, միևնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը և վերին մարմինը, կարծես գոտկատեղից կիսով չափ ծալեք: Տեղափոխելիս ձեռքերը ձգեք դեպի ծնկները: Վարժություն 3 Պառկել հատակին, ծալել ծնկները և հենել հատակին: Տեղադրեք ձեր ձախ ոտքը ձեր աջ ծնկի վրա: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Սկսեք բարձրացնել մարմինը ՝ փորձելով աջ ձեռքի արմունկով հասնել ձախ ծնկին: Փոխեք կողմերը 20 կրկնությունից հետո:
Քայլ 3
Մեկ ամսվա ընթացքում որովայնը հեռացնելու մեկ այլ եղանակ կա: Այս մեթոդը լիպոսակցիա է: Դրա էությունը հետևյալն է. Ընդհանուր անզգայացման պայմաններում վիրաբույժը հեռացնում է որովայնի ավելորդ ճարպը: Լիպոսակցիայի մեկ նստաշրջանում դուք կարող եք «նիհարել» 3-5 կիլոգրամով:
