Մարդու ոտքը բարդ անատոմիական կառույց է, որը բաղկացած է 26 հարթ և լայն ոսկորներից, որոնք միացված են ամուր կապաններով: Unfortunatelyավոք, ոտքերի տրավմատիկ վնասվածքները հաճախ են լինում, և դրանից ոչ ոք անձեռնմխելի չէ: Պատճառը կարող է լինել ոչ միայն հարվածը, անհավասար մակերեսով քայլելը, այլ նաև սպորտային մասնագիտական վնասվածքները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարզումները, որոնք ներառում են վազքի վարժություններ կամ նետվելը, ծանր բեռ են դնում ստորին վերջույթների վրա, և սթրեսի մեծ մասը ոտքի վրա է: Դա ոտքն է, որը շարժման ընթացքում ստանում և տարածում է մարմնի քաշը: Ինչպե՞ս զարգացնել ոտքը, եթե անզգուշություն եք ունեցել այն վնասելու համար: Կան մի քանի եղանակներ:
Քայլ 2
Առաջին միջոցը `կապվել վարժությունների թերապիայի գրասենյակի հետ, որտեղ փորձառու մասնագետը ձեզ խորհուրդ կտա ֆիզիկական վարժությունների և սիմուլյատորների անհրաժեշտ հավաքածուի վերաբերյալ:
Քայլ 3
Երկրորդ ճանապարհը վնասվածքների վերականգնման սիմուլյատոր գնելն է: Բեռների կարգավորվող համակարգը, որը դրված է տարբեր անվանումների կշիռների օգտագործմամբ, կզարգացնի ոտքը:
Քայլ 4
Եվ երրորդ ճանապարհը մարմնամարզությունն է ոտքերի համար: Մարմնամարզության առավելություններն այն են, որ այն ձեզանից շատ ժամանակ և գումար չի խլում, այն արվում է տանը: Վարժությունների օրինակներ. Երկարացրեք ձեր ոտքերը ուղիղ գծով: 5 վայրկյան առավելագույն ջանքերով ձեր ոտքերը թեքեք ձեզանից: Կրկնել 5 անգամ. Նույնը արեք, բայց թեքեք ձեր ոտքերը դեպի ձեր կողմը, ներսից և դրսից ՝ տարբեր ուղղություններով (ձախից աջ); մի քանի անգամ պտտեք ձեր ոտքերը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ, մի բարձրացրեք ձեր ոտքերը; ձգեք ձեր ոտքերը, բայց առանց լարվածության: 5 վայրկյան առավելագույն ջանք գործադրելով ՝ փորձեք մատների մատները հնարավորինս տարածել կողմերին: Կրկնել 5 անգամ; Ձգեք ձեր ոտքերը առանց լարվածության: Միաժամանակ սեղմեք բոլոր մատները 5 վայրկյան առավելագույն ուժով ոտնաթաթի հատակին: Կրկնել 5 անգամ:
