Իսկապես ուժեղ հարված կարելի է ստանալ, եթե այն հասցվի հանգիստ ձեռքով: Այս դեպքում դա կլինի սուր ու խայթող: Բայց ինչպե՞ս եք հանգստացնում ձեր թեւի մկանները: Դա բավականին բարդ է, քանի որ հարձակվելիս մկաններն ավտոմատ կերպով լարվում են: Բռնցքամարտիկների շրջանում կար մի համոզմունք, որ հաղթելու համար հարկավոր էր կռիվ տալուց առաջ ձիաձև կեղծել բախտի համար: Բանն, իհարկե, ձիաձիգ չէ, այլ այն, որ մուրճով կամ մուրճով հարվածելիս ճիշտ մկաններն են հանգստանում: Սրան մի քանի վարժություն ավելացրեք, և ձեր բռունցքը կունենա ձեր անհրաժեշտ ուժը:
Դա անհրաժեշտ է
- - մեքենայի անվադող;
- - մուրճ;
- - դաստակի ամուր ընդարձակիչ;
- - թեթեւ dumbbells;
- - զուգահեռ ձողեր
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փոխարինեք դարբնոցի աշխատանքը `ռետինե անվադողին մուրճով հարվածելով: Թող անվադողը փորել գետնին կամ պարզապես պառկել հարթ մակերեսի վրա: Բոլոր կողմերից մուրճով հարվածեք անվադողին ՝ տարբեր հարվածների մեջ ներգրավված մկանները զարգացնելու համար: Ընտրեք եռակցված բռնակով գործիք, այնպես որ դուք պաշտպանվում եք հարվածների ժամանակ մուրճից ընկնելուց:
Քայլ 2
Ձեր երկգլուխ մկանները հանգստացնելու համար հրում կատարեք անհավասար ձողերի վրա: Վերցրեք «շեշտը դնելով զուգահեռ ձողերին»: Ոտքերը խաչված են կոճերից և մի փոքր թեքվում են: Դանդաղորեն թեքեք ձեռքերը, իջեցրեք մարմինը այնպես, որ ուսի հոդերն ընկնեն անկյունային հոդերի տակ: Կտրուկ մղումով վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
Կատարեք 10-12 հրումներով երեք հավաքածու:
Քայլ 3
Ձեռքերն ավելի պատրաստված դարձնելու համար ամեն օր երկար աշխատեք դաստակի ընդարձակման հետ: Ընտրեք ամենասեղ նմուշը: Կտրուկ սեղմեք այն ՝ ձեր ամբողջ ուժով, և նույնքան կտրուկ արձակեք այն: Այս վարժության ընթացքում բեռը համարժեք է մեծ քաշի ծանրաձող բարձրացնելուն: Theանքերի մեծ մասը ձեռքի մկաններն են, դա թույլ կտա ձեզ ազատվել մկանների միջև եղած ճարպից և ուժեղացնել բութ մատը, որի վրա առավել հաճախ ազդում է ազդեցությունը: Երկու ձեռքերն օգտագործեք հերթափոխով:
Քայլ 4
Reallyանկացած իսկապես ծանր հարված չի սկսվում ուսի շարժումից: Սկզբում ոտքերի մկաններն ընդգրկված են աշխատանքի մեջ, ապա շարժումը փոխանցվում է մարմնին և շրջադարձի միջոցով էներգիան անցնում է ձեռքին: Racticeիշտ շարժվեք ամեն օր հայելու առաջ առնվազն 10 րոպե: Վերցրեք լույսի դամբակները: Կես կիլոգրամ կճեպները կօգնեն զարգացնել ազդեցության բավարար արագություն և միաժամանակ չմղել մկանները:
Քայլ 5
Հրացանի ուժը զարգացնելու և բիսեպսի թուլացումը շատ արդյունավետ վարժություն է ՝ պայթուցիկ հրում: Այս հրացաններն անելու ամենադյուրին ճանապարհը բամբակյա հրացաններն են: Մեկնարկային դիրք - պառկած դիրք: Ձեռքերը ուսերից մի փոքր ավելի լայն են, արմունկները ՝ ուղիղ: Մեջքը ուղիղ է:
Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչ կրծքավանդակը դիպչի հատակին: Դրանից հետո կտրուկ մղեք մարմինը, թռիչքի փուլում, ժամանակ ունեցեք ձեռքերը կրծքավանդակի տակ ապտակելու և կրկին վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Արմունկների հոդերը չվնասելուց խուսափելու համար վայրէջք կատարեք թեքված ձեռքերին:
Կատարեք 8-10 կրկնողությունների երեք հավաքածու: Վերջին հավաքածուի համար հնարավորինս շատ հրում կատարեք:
