Ուժեղ բռունցքն անհրաժեշտ է մարդկության ցանկացած տղամարդ անդամի համար: Ոչ ոք չգիտի, թե ինչպես կստացվի ուշ տուն վերադառնալը, և ցերեկվա լույսի ներքո կարող է անհրաժեշտ լինել պաշտպանել շահերը `գույքի ոտնձգությունից կամ ֆիզիկական բռնությունից պաշտպանվելու, ինչպես նաև կյանքի ուղղակի սպառնալիքից պաշտպանվելու համար: Բռունցք կատարելը այնքան էլ դժվար չէ. Վարժությունները պարզ են, միակ պայմանը համակարգված մարզումն է:
Դա անհրաժեշտ է
- - թղթի կույտ
- - դաստակի ընդարձակիչ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կատարեք հրացաններ ձեր ծնկների վրա ամեն օր ՝ հենվելով կոշտ մակերեսի վրա: Սա կօգնի ձեր ծնկների նախնական պատրաստմանը ոսկրային զանգվածի կարծրացման համար և պատրաստել ձեր բռունցքը ռեֆլեկտիվ կերպով սեղմվել դիրքում առավելագույն վնասների համար:
Քայլ 2
Օգտագործեք ձեռքի ընդարձակիչ: Ռետինե մատանին կաշխատի լավագույնը և բռնելու ուժը զարգացնելու ամենաէժան գործիքն է: Երբ բռունցքները գործում են, բռնելու ուժը որոշում է ինչպես բռունցքը սեղմելու ուժը, այնպես էլ ինտենսիվ մարզման ընթացքում և գործնական կիրառման ժամանակ վնասվածքների բացակայությունը: Որքան դժվար եք սեղմում ձեռքը, այնքան քիչ վնաս է հասցվում ձեռքին և ավելի քիչ հավանական է ուժեղ հարվածներով վնասել ֆալանգների և կապանների ոսկորները:
Քայլ 3
Վերցրեք մի թուղթ կամ հին թերթերի տուփ, տուփի հաստությունը պետք է լինի մոտ տաս սանտիմետր: Ապահովեք այս դեղը պատին հատուկ գրպանում: Այս կույտի վրա կատարեք ուղիղ բռունցքներ ՝ աջ և ձախ ձեռքերը փոխելով, աշխատելով առավելագույն ազդեցության ուժի 90% -ով և ամեն օր հեռացնել թուղթ:
