Մարզասրահում մարզվելն ունի այլ մեթոդաբանություն ՝ կախված այն նպատակից, որը մարզիկը դնում է իր առջև: Կան մարզումներ, որոնք ուղղված են զանգվածի հավաքմանը, ուժ հավաքելուն, կան նաև ճարպերն այրելուն ուղղված մարզումներ: Քաշ ավելացնելու համար հարկավոր է պահպանել մի քանի հիմնական կանոն:
Դա անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ և առաջ հետևեք ձեր մարզումներին ՝ հավաքածուների, կրկնողությունների և կշիռների ժամանակացույց: Հաշվեք ձեր օպտիմալ քաշը տասը կրկնողության և չորս հավաքածուի համար: Amountորավարժությունների այս քանակը օպտիմալ է զանգված ստանալու համար, ամենակարևորը բանը ճիշտ ընտրելն է, որպեսզի վերջին կրկնության վրա առավելագույնին հասնեք:
Քայլ 2
Նախ և առաջ հետևեք ձեր մարզումներին. Հավաքածուների, կրկնողությունների և կշիռների ժամանակացույց: Հաշվեք ձեր օպտիմալ քաշը տասը կրկնողության և չորս հավաքածուի համար: Amountորավարժությունների այս քանակը օպտիմալ է զանգված ստանալու համար, ամենակարևորը բանը ճիշտ ընտրելն է, որպեսզի վերջին կրկնության վրա առավելագույնին հասնեք:
Քայլ 3
Մտածեք ձեր նպատակային մկանների համադրությունների մասին: Երբ դուք կապան եք ընտրել, օրինակ ՝ կրծքավանդակի triceps, ստուգեք ձեր դիմացկունությունն ու այդպիսի կապանի արդյունավետությունը ՝ օգտագործելով մեկ մարզման օրինակ: Փորձեք տարբեր տարբերակներ, մինչև արդյունքը ստանաք:
Քայլ 4
Մի մոռացեք ճիշտ ուտել: Սպառեք հնարավորինս շատ սպիտակուցային սնունդ: Օգտագործեք սպորտային սնուցում. Այն պարունակում է կենտրոնացված քանակությամբ սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մկանների վերականգնման և աճի համար:
