Գեղեցկության հաստատված ստանդարտները ձեզ ստիպում են զարմանալ, թե որքան է ձեր քաշը համապատասխանում այդ ստանդարտներին: Շատ բանաձևեր նախատեսված են սովորական մարդու համար: Բայց տղամարդու համար այս հաշվարկը մի փոքր թերագնահատված է, ուստի չպետք է կուրորեն ձգտել դրան հասնել:
Անհրաժեշտ է
- - հաշվիչ;
- - տվյալներ դրանց բարձրության և քաշի վերաբերյալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Broca- ի բանաձևի միջոցով ձեր սովորական քաշը հաշվարկելու համար չափեք ձեր հասակը: Եթե այս ցուցանիշից 40-ը հանեք սանտիմետրերով, եթե 40 տարեկանից ցածր եք, կամ հանեք 100-ը, եթե 40-ից բարձր եք:
Քայլ 2
Եթե ունեք ասթենիկ կազմվածք (բարակ ոսկոր), արդյունքից հանեք 10%: Եթե ունեք լայն ոսկոր - հիպերսթենիկ կազմվածք, ապա արդյունքին ավելացրեք 10%: Օգտագործելով այս բանաձևը ՝ դուք կարող եք ճշգրիտ որոշել քաշը, քանի որ այն հաշվի է առնում ոչ միայն հասակը, այլ նաև տարիքը և մարմնի տեսակը: Պետք է հաշվի առնել տարիքը, քանի որ մեծանալով մարդը գիրանում է, բայց այդ կիլոգրամներն ավելորդ չեն:
Քայլ 3
Օգտագործեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) ՝ պարզելու համար արդյոք ավելորդ քաշ ունեք: Այն կոչվում է նաև Quetelet ինդեքս: Չափեք ձեր հասակը (մետրով) և քաշը (կիլոգրամներով): Քաշը բաժանել բարձրության վրա քառակուսիով: Արդյունքը ցույց է տալիս, թե որ քաշային կարգին եք պատկանում: Տղամարդու համար 20-ից 25-ը BMI արժեքը համարվում է նորմ:
Քայլ 4
Եթե ձեր BMI- ն 20-ից պակաս է, ապա մկանային զանգվածի պակաս ունեք: Գրանցվեք մարզասրահ, հավաքեք ձեր մկանները: Եթե BMI- ն 25-30-ի սահմաններում է, դա ցույց է տալիս մի փոքր ավելորդ քաշ, որը հեշտությամբ շտկվում է սպորտով զբաղվելով կամ ակտիվ կենսակերպ վարելով: Եթե ցուցանիշը 30-40 է, ապա պետք է միջոցներ ձեռնարկել զգալի ավելորդ քաշից ազատվելու համար: Այստեղ միայն ֆիզիկական վարժությունները չեն օգնի. Դուք պետք է կապվեք սննդաբանի հետ, հրաժարվեք վատ սովորություններից:
Քայլ 5
Եթե ձեր BMI- ն 40-ից բարձր է, ստուգեք ՝ տեսել եք առողջության հետ կապված լուրջ խնդիրներ: Այս քաշն արդեն գիրություն է, որի դեմ պետք է պայքարել ոչ թե ինքնուրույն, այլ միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Obարպակալման պատճառ կարող է լինել էնդոկրին համակարգի քրոնիկական հիվանդությունը: Եթե չբուժվի, սրտի հիվանդությունը կարող է զարգանալ, քանի որ նրա համար դժվար է հաղթահարել ավելացած սթրեսը:
