Կանայք մանրակրկիտ վերաբերվում են իրենց քաշի փոփոխություններին: Այնուամենայնիվ, այստեղ կարևոր է չչարաշահել այն և մնալ ձեր հասակի և կազմվածքի նորմալ սահմաններում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր քաշի և քաշի հարաբերակցությունը նորմա՞լ է պարզելու ամենատարածված մեթոդը Quetelet ինդեքսը ՝ մարմնի զանգվածի ինդեքսն է հաշվարկելն է: Այս ցուցանիշը հավասար է կիլոգրամով մարմնի քաշի հարաբերությանը և մետր բարձրության քառակուսիին: Օրինակ, եթե մարդու քաշը 50 կգ է, իսկ հասակը 165 սմ է, ապա BMI = 50/1, 65² = 50/2, 7225 = 18, 4:
Եթե մարմնի զանգվածի ինդեքսը տատանվում է 20-25-ի սահմաններում, ապա մարդն իր հասակի համար ունի նորմալ քաշ: Մեր օրինակում կա քաշի դեֆիցիտ: Նրանք խոսում են ավելորդ քաշի հետ կապված իրական խնդիրների մասին, երբ BMI- ն> 30 է:
Քայլ 2
Քաշի և բարձրության մեկ այլ հարաբերություն հաստատվում է Broca- ի բանաձևով: Broca- ի բանաձեւը հնարավորություն է տալիս իդեալական քաշ սահմանել երեք տեսակի մարդկանց համար: Կարճահասակները (մինչև 165 սմ) հաշվարկում են իդեալական քաշը `օգտագործելով բանաձևը. Քաշ = բարձրություն, սմ - 100 սմ: Միջին հասակի մարդիկ (166 - 174 սմ) վերցնում են լրացուցիչ 5 սմ. Քաշ = հասակ, սմ - 105 սմ: Բարձրահասակները (175 սմ-ից) պետք է ունենան քաշ ՝ քաշ = հասակ, սմ - 110 սմ Վերադառնանք մեր օրինակին և տեսնենք, որ 165 սմ հասակ ունեցող անձը պետք է ունենա 165 - 100 = 65 կգ քաշ:
Քայլ 3
Այս երկու բանաձեւերը որոշակի թերություն ունեն, դրանք հաշվի չեն առնում մարդու մարմնի տեսակը: Գիտությունը առանձնացնում է կազմվածքի երեք տեսակ ՝ ասթենիկ, նորմոստենիկ և հիպերսթենիկա: Մարմնի տեսակը կարելի է որոշել Սոլովիևի մեթոդով ՝ չափելով դաստակի շրջագիծը: Կանանց ասթենիկների մոտ դաստակն ավելի նուրբ է, քան 15 սմ-ով (տղամարդկանց համար `18 սմ), կանանց-նորմոստենիկների դեպքում` դաստակի շրջագիծը կարող է լինել 15-ից 17 սմ (տղամարդկանց համար `18-20 սմ), հիպերսթենիկներում` 17 սմ-ից ավելի (տղամարդկանց մոտ `20 սմ-ից ավելի) Բրոկի բանաձևը հաշվարկվում է նորմոստենիկայի համար: Ասթենիկ մարմնի տեսակի համար դրա արդյունքից հանեք 10%, իսկ հիպերսթենիկ տիպի համար ավելացրեք 10%:
