Շատերը ցանկանում են նմանվել նորաձեւության մոդելներին ՝ պահպանելով համաշխարհային չափանիշները: Ինչ-որ մեկը կարծում է, որ ճիշտ քաշը բարձրությունը մինուս 110 է, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Ո՞րն է ճիշտ քաշը և ինչպե՞ս որոշել այն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Չափեք ձեր դաստակի շրջապատը: Ձեր իդեալական քաշը հաշվարկելու համար հարկավոր է հաշվի առնել սահմանադրությունը: Եթե դաստակի շրջապատը 13-ից 14 սանտիմետր է, ապա մարմնի զանգվածի ինդեքսը պետք է տատանվի 18,5-ից մինչև 20: Եթե դաստակի շրջապատը 14,5-16,5 սանտիմետր է, ապա իդեալական BMI- ն 21-23 է: Եթե դաստակի շրջապատը 17-18 սանտիմետր է, ապա ձեր BMI- ն 24-25-ի սահմաններում է: BMI- ն չպետք է հաշվարկվի մինչև 18 տարեկան երիտասարդների և հղի կանանց վրա:
Քայլ 2
Հաշվեք ձեր BMI- ն: Դա անելու համար քաշը բաժանեք կիլոգրամների `բարձրության վրա քառակուսի մետր: Եթե ձեր քաշը 61 կիլոգրամ է, հասակը 1 մետր 68 սանտիմետր է, ապա 61/1, 68 * 1, 68 = 21, 6. Եթե դաստակը 14, 5-16, 5 է, սա ձեր ճիշտ քաշն է: Եթե BMI- ն թույլատրելի նորմայից պակաս է, դա քաշի պակաս է, իսկ եթե ավելին `ավելորդ:
Քայլ 3
Բացի այդ, BMI- ն հաշվարկվում է `ելնելով սեռից և տարիքից: Կանանց մոտ 19-ից պակաս BMI նշանակում է թերքաշ: Նորմալ քաշը `19-ից 24-ը, ավելաքաշը` 24-ից 30-ը, գիրությունը սկսվում է BMI = 30-ից: Եթե ձեր BMI- ն բարձրանում է 40-ի, դուք ունեք չափազանց հիվանդագին ճարպակալում: Ինքնաբուժումն անհնար է, բժշկի հետ խորհրդակցելու հրատապ անհրաժեշտություն:
Քայլ 4
Տղամարդկանց մոտ 20-ից պակաս BMI- ն նշում է քաշի պակաս, 20-ից 25-ը `դուք նորմալ քաշ ունեք, 25-ից 30-ը` ավելորդ քաշ, ճարպակալումը սկսվում է BMI = 30-ից: Եթե ձեր BMI- ն հասնում է 40-ի, դուք հիվանդագին գեր եք:
Քայլ 5
Weightիշտ քաշը կարող է հաշվարկվել նաև հետևյալ պարամետրերով `հաշվի առնելով սեռը, տարիքը և BMI- ն: 19-ից 24 տարեկան երիտասարդների մոտ կանանց համար միջին BMI- ն 19.5 է, տղամարդկանց համար `21.4: 25-ից 34 տարեկան մարդկանց համար կանանց համար BMI- ի միջին ցուցանիշը 23.2 է, տղամարդկանց համար` 21.6 35-ից 44 տարեկան: - կանանց համար միջին արժեքը 23.4 է, տղամարդկանց համար `22.9. 45-ից 54 տարեկան - կանանց համար միջին BMI 25.2 է, տղամարդկանց համար` 25.8 55-ից 64 տարեկան - BMI կանանց համար 26, տղամարդիկ `25, 8. 65 տարի անց կանանց մոտ կա միջին BMI = 27, 3, իսկ տղամարդիկ ՝ 26, 6:
Քայլ 6
Չափեք գոտկատեղի և ազդրերի շուրջը: Այժմ իրանի շրջապատի արժեքը բաժանեք կոնքերի շրջագծով: Կանանց համար արժեքը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 0,85, իսկ տղամարդկանց համար `ոչ ավելի, քան 1. Եթե արժեքը գերազանցում է թույլատրելի նորմը, ապա ձեզ հարկավոր է հանել ավելորդ կիլոգրամները:
