Բոլորը գիտեն, որ իդեալական քաշի համար ընդհանուր առմամբ ընդունված պարամետրեր կան: Ինչպե՞ս ձեռք բերել բաց թողնված քաշը:
Մեր օրերում մարմնի իդեալական քաշը կարելի է հաշվարկել հաշվիչի վրա: Specialանգվածային ինդեքսի և մարմնի քաշի հարաբերակցության համար կան հատուկ հաշվիչներ: Իդեալական քաշը համարվում է 18-ից 25-ը ցուցանիշ:
BMI = Քաշ (կգ) / Բարձրություն (մ) 2
Արդյունքը կարող եք տեսնել ստորև բերված աղյուսակում:
16 կամ պակաս - զանգվածի արտահայտված պակաս, 16 - 17, 9 - թերքաշ, 18 - 24, 9 - նորմալ քաշ, 25 - 29, 9 - ավելորդ քաշ (նախքան գիրություն), 30 - 34, 9 - 1-ին աստիճանի գիրություն, 35 - 39, 9 - 2-րդ աստիճանի գիրություն, 40 և ավելի - 3-րդ աստիճանի գիրություն (հիվանդագին):
Եթե ձեր BMI- ն 18 տարեկանից ցածր է, ապա պետք է մտածեք ձեր քաշի մասին: Ի վերջո, նիհարությունը բացասաբար է ազդում ձեր առողջության վրա, այն հատկապես վնասակար է աղջիկների համար, քանի որ իգական սեռի հիմնական խնդիրը առողջ սերունդ ունենալն է: Իսկ ինչպե՞ս առողջ երեխա լույս աշխարհ բերել, եթե մարմինը սպառված է:
Եկեք խոսենք ավելորդ քաշ հավաքելու ուղիների մասին: Ոչ մի դեպքում չպետք է հսկայական քանակությամբ ալյուր և քաղցրավենիք ուտեք: Չնայած այս մթերքների պատշաճ կալորիականությանը ՝ այս մեթոդը նկատելիորեն կխեղդի ձեր առողջությունը: Դիետա պահեք: Դիետան քաշի կորստի համար չէ: Դիետայի մեջ ներառեք սպիտակուցներով և ածխաջրերով հարուստ սնունդ: Նախաճաշին անպայման կաթով հացահատիկ օգտագործեք: Կաթնաշոռ ուտեք: Lunchաշի համար ուտեք ապուրներ և միսեր: Խմեք շատ ջուր:
Սպորտը քաշի ավելացման անբաժանելի մասն է: Iseորավարժություններ մկանները կառուցելու համար: Գրանցվեք մարզասրահ:
Ձեռք բերեք սպորտային սնունդ սպառելու սովորություն, այն է ՝ քաշ հավաքողներ: Այս սնունդը հարուստ է սպիտակուցներով, ածխաջրերով և ֆրուկտոզայով և կարող է օգնել ձեզ սնուցել ձեր մկանները մարզվելուց առաջ և վերականգնել ձեր այրած կալորիաները մարզվելուց հետո: Բնականաբար, գեյդերի օգնությամբ դուք արագորեն գիրանալու եք:
