Նոկաուտի ուժեղ հարվածը կարևոր է ոչ միայն մարտական մարզիկների, այլև հասարակ մարդկանց համար, ովքեր դժվար պահերին կարող էին տեր կանգնել իրենց: Ուժեղ, նոկաուտով հարված կատարելը դժվար չէ: Դրա համար անհրաժեշտ է միայն ձեր տան բակի ճառագայթները:
Այս դեպքում անհրաժեշտ է երկար ձողեր:
Մարզումը տևում է մոտավորապես քառասուն րոպե և բաղկացած է մեկ վարժությունից: Բայց նախ պետք է մանրակրկիտ տաքանալ: Exercisesանկացած վարժություն դրա համար հարմար է ՝ ձեռքերը ճոճելը, մարմինը տարբեր ուղղություններով թեքելը և այլն: Theուցակն անվերջ է: Որքան շատ տաքացնող վարժություններ կատարեք, այնքան լավ:
Տաքացումն ավարտում ենք հատակից ստանդարտ հրումներով: Sզմել առավելագույն անգամից: Մի քանի րոպե հանգստանալուց հետո մենք անցնում ենք բուն վարժությանը:
Ձողերի երկայնքով անհրաժեշտ է ցատկել ձեռքերին: Այսինքն ՝ հրել և ցատկել, բառացիորեն 10 - 15 սանտիմետր առաջ: Մենք ցատկում ենք դեպի վերջ, նախ մի ուղղությամբ, ապա մյուսը: Երբ ցատկելու ուժ չկա, մենք սկսում ենք կանոնավոր հրումներ արտադրել: Եթե այլևս ուժ չունեք, հրում արեք անհավասար ձողերի վրա, ցատկեք գետնին և հրացաններ գետնից:
Սա միայն մեկ մոտեցում է: Մոտեցումների քանակը կախված է մարզիկի ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Սկզբում դուք կարող եք անել միայն մի քանի մոտեցում: Ապագայում լավագույն արդյունքի հասնելու համար պետք է ավելացնել մոտեցումների քանակը:
Այս վարժությունը ոչ միայն օգնում է զարգացնել ուժեղ, նոկաուտով հարվածող հարված, այլև պոմպացնում է ձեռքի և միջքաղաքային մկանները:
Վարժությունը բավականին բարդ է, ուստի այն կարող են կատարել նրանք, ովքեր ունակ են 15-20 անգամ բարձրացնել անհավասար ձողերը:
