Հորիզոնական ձողերի վրա դասերը գրեթե բոլորին մատչելի ամենաօգտակար գործողություններից մեկն են: Դրանք թույլ են տալիս արագ ստեղծել մկանային կորսետ, դառնալ ուժեղ և պիտանի: Հատկապես հրապուրիչն այն է, որ հորիզոնական գծի վրա ուսուցումը չի պահանջում հատուկ ֆիզիկական տվյալներ և հատուկ սարքեր: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հորիզոնական գոտի և ցանկություն:
Դա անհրաժեշտ է
Հորիզոնական ձող, ձեռնոցներ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հորիզոնական ձողի վրա մարզվելու համար ցանկալի է կրել սպորտային համազգեստ: Այն պետք է լինի թեթև և հարմարավետ հագուստ: Դա չպետք է խանգարի ձեր շարժումներին: Շորտեր կամ զուգագուլպաներ, ազատ վերնաշապիկ, ձեռնոցներ (բշտիկները չփրփրելու համար) դա կանի:
Քայլ 2
Հաջորդը, դուք պետք է որոշեք, թե ինչ նպատակներ եք հետապնդում: Եթե ցանկանում եք կարճ ժամանակում բարձրացնել մկանների զանգվածը, ապա պետք է օրական կես ժամ զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով: Պետք է ընտրեք ձգումների քանակը, որը ձեզ համար ոսկե միջինն է և կրկնում եք այս թիվը որքան հնարավոր է շատ անգամ ՝ 3-4 րոպեանոց ընդմիջումներով: Եթե ցանկանում եք աշխատել էֆեկտի համար (մեծացնելով քաշումների քանակը), ապա պետք է պահպանել այլ մարտավարություն: Դուք պետք է աշխատեք նույն հավաքածուների հետ, բայց յուրաքանչյուր հավաքածուի մեջ քաշեք առավելագույնը, մինչև ամբողջովին չորանաք:
Քայլ 3
Շատ կարևոր է դիտել հավաքածուի կրկնությունների քանակը: Եթե դուք կատարել եք երեք կրկնողություն, և ձեզ հարկավոր է անել հինգ, ապա պետք է ինքներդ ձեզ հաղթահարեք: Միայն յուրաքանչյուր մարզման ընթացքում ինքներդ ձեզ նվաճելով կարող եք իսկական հաջողության հասնել:
