Սպորտը դառնում է ավելի ու ավելի տարածված: Այնուամենայնիվ, դեռ կան մարդիկ, ովքեր վախենում են առողջ ապրելակերպից և հրաժարվում են վատ սովորություններից: Այո, բավականին դժվար է հաղթահարել ինքներդ ձեզ և արմատախիլ անել այն ծուլությունը, որը ձեզ հետ եղել է ամբողջ կյանքում, բայց դա չափազանց անհրաժեշտ և հնարավոր է: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք գտնում կամքի ուժ և սկսում սպորտով զբաղվել:
Դրդապատճառ
Առանց մոտիվացիայի, դուք կարող եք հրաժարվել գրեթե ցանկացած ձեռնարկությունից, հատկապես սկզբում: Իմ կարծիքով, սպորտում ոչ մի բան ավելի չի դրդում, քան առողջությունը, որը սկսում է էապես բարելավվել: Բացի այդ, առնվազն 10-20 րոպե տևողությամբ կանոնավոր սպորտային գործունեությունը կյանքին ավելացնում է 2 տարի: Մյուս կողմից, կախվածությունները, մյուս կողմից, ամեն օր կրճատում են կյանքը մոտ 30 րոպեով: Եվ դա, և մեկ այլ ՝ գիտականորեն ապացուցված և հաստատված:
Բացի այդ, սպորտով զբաղվելու լավ դրդապատճառը սլացիկ կազմվածքն է, որի մասին, երևի, այդքան երկար եք երազել: Արդյունքն, իհարկե, ակնթարթային չի լինի, բայց ամեն օր ձեր մարմինը կվերակառուցվի նոր ակտիվ կենսակերպի: Սպորտի շնորհիվ դուք երբեք այլևս չեք հանդիպի այնպիսի խնդրի, ինչպիսին է ավելորդ քաշը, ինչը ձեր կյանքը կրճատում է մոտ 5 տարի: Ինչ վերաբերում է ճարպակալմանը, ապա դա տեւում է կրկնակի ավելի, այսինքն ՝ 10 տարվա կյանք:
Ինչպե՞ս սկսել սպորտով զբաղվել, եթե երբեք դա չեք արել:
Մի անգամ սպորտով զբաղվող անձի համար վերապատրաստումը վերսկսելը շատ ավելի հեշտ է, քան մեկի համար, ով առաջին անգամ է զբաղվելու այս բիզնեսով: Սա է, որ վախեցնում է շատերին: Մի շտապեք հանձնվել: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար զբաղվել սպորտով, բացի այդ, դուք պետք է գտնեք ձեր մարմնի մոտեցումը և հաշվի առնեք դրա առանձնահատկությունները: Այս ամենը գալիս է ժամանակի ընթացքում փորձերի և սխալի միջոցով, այնպես որ ազատ զգացեք փորձեր:
Սպորտով զբաղվելիս շատ կարևոր է պահպանել հավասարակշռված դիետան, այսինքն ՝ պահպանել որոշակի դիետա: Մի վախեցեք այս բառով, քանի որ իրականում դիետան չի նշանակում հրաժարվել սնունդից, այլ պարզապես այն ճիշտ ուտելուց: Իհարկե, ստիպված կլինեք բացառել որոշ ապրանքատեսակներ, բայց դա չի նշանակում, որ այլևս չեք փորձելու:
Հավասարակշռված դիետայի հետ միասին անհրաժեշտ է սկսել սպառել մարմնի համար անհրաժեշտ ջրի քանակը: Խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն 2 լիտր այս հեղուկից, բայց դա կարող է տարբեր լինել: Drուր խմեք ՝ ելնելով արտաքին գործոններից, ինչպես նաև ձեր քաշից: Այն մարդու համար, ում քաշը, օրինակ, 45 կիլոգրամ է, 1,5 լիտրը բավարար է:
Ինչպես ճիշտ վարժեցնել մարմինը
Որպեսզի սպորտից միայն օգուտ և հաճույք ստանաք, հարկավոր է պատշաճ կերպով բեռնել մարմինը: Կան մի քանի կանոններ, որոնց հիման վրա կարելի է հեշտությամբ անցնել ակտիվ կենսակերպի:
- Սպորտով զբաղվելիս շատ կարևոր է բավարար ժամանակ հատկացնել տաքանալու համար: Ակտիվ քայլելը կօգնի ջերմացնել մարմինը և պատրաստել այն ֆիզիկական գործունեության համար:
- Հիշեք, որ պետք է աստիճանական լինել: Բեռները չպետք է կտրուկ ավելանան, նույնիսկ եթե դուք հեշտությամբ կարողանաք հաղթահարել դրանք: Օրական կատարվող վարժություններին բավական է գոնե մեկ կրկնություն ավելացնել:
- Եթե ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս ցանկանում եք ջուր խմել, խմեք այն: Դասընթացների ժամանակ ջրազրկելը պետք չէ:
- Ինչ վերաբերում է ժամանակին, ապա լավագույնն այն է, որ սպորտով զբաղվեք առավոտյան կամ կեսօրին: Եթե երեկոյան մարմինը բեռնված է, ապա հնարավոր են քնի հետ կապված խնդիրներ, այսինքն ՝ անքնություն:
- Սննդի ընդունումը պետք է լինի սպորտից ոչ ուշ, քան 30-60 րոպե առաջ: Հակառակ դեպքում մարզման ընթացքում դուք կզգաք ոչ միայն ծանրություն և քնկոտություն, այլև սրտխառնոց:
Սպորտով զբաղվելուց դուք բարելավում կզգաք ոչ միայն ֆիզիկական վիճակում, այլև հոգեբանական, քանի որ սպորտի միջոցով կարող եք մշակել ձեր բացարձակապես բոլոր բարդույթներն ու վախերը: Ակտիվ ապրելակերպը երկարակեցության և երջանիկ կյանքի բանալին է:
