Գարնան գալուն հետ գեղեցիկ, գրավիչ, ցանկալի ու հմայիչ լինելու ցանկությունը, ինչպես միշտ, անհավանականորեն սրվում է: Հետեւաբար, ֆիթնեսը հատկապես տարածված է տարվա այս շրջանում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բայց, վարժությունների միջոցով բաղձալի ներդաշնակություն ստանալու վրա աշխատելով, քչերն են մտածում պատշաճ սնուցման մասին: Եվ ապարդյուն. Ի վերջո, մարմինը այս ժամանակահատվածում հատուկ աջակցության կարիք ունի:
Քայլ 2
Ինտենսիվ մարզման ժամանակահատվածում ձեր ընտրացանկը կազմելիս պետք է հիշել հիմնականը այն է, որ սնունդը պետք է լինի հնարավորինս բազմազան: Եվ սա նշանակում է, որ դուք կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ միայն ձեր հոգին է պահանջում: Պետք չէ ինքներդ ձեզ զրկել այս կամ այն ապրանքը ուտելու ուրախությունից միայն այն պատճառով, որ այն համարվում է «վնասակար գործչի համար»: Ի վերջո, մեր ուղեղին ազդանշան ուղարկելով, որ ուզում է ձուկ, ընկույզ, պանիր կամ բանան, մարմինը հասկացնում է, որ զուրկ է այդ հետքի տարրերից և վիտամիններից, որոնք պարունակում են այդ ապրանքները: Եվ այս պակասը, իհարկե, կանդրադառնա ձեր բարեկեցության վրա:
Քայլ 3
Այստեղ հարցը բավականին տեղին է. Ինչպե՞ս է հնարավոր, առանց ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան ժխտելու, չստանալ այն ավելորդ կիլոգրամները, որոնցից փորձում ենք ազատվել ՝ մարզվելու մարզադահլիճ այցելելով: Պատասխանը նույնքան սովորական է. Զգույշ եղեք: Ուտեք ավելի հաճախ, բայց քիչ-քիչ: Ուտելուց հետո չպետք է լի ստամոքսի զգացողություն ունենաք: Correctիշտ կլինի, եթե օրվա ընթացքում սեղանի շուրջ 2 կամ 3-ի փոխարեն նստեք 4-5 անգամ, բայց սննդային արժեքի տեսանկյունից յուրաքանչյուր կերակուր չպետք է գերազանցի 200-300 կալորիա:
Քայլ 4
Դատարկ ստամոքսով ֆիթնես ակումբ գնալը նույնպես արժանի չէ: Բայց հարկավոր է ուտել ոչ թե բուն մարզումից առաջ, այլ դրա մեկնարկից մեկուկես կամ երկու ժամ առաջ: Այս դեպքում դիետան պետք է պարունակի սննդամթերք, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով կամ պարզ ածխաջրերով ՝ մարզումների օգուտներն ու ինտենսիվությունը կբարձրանան: Դասընթացից անմիջապես հետո, երբ հոգնած մարմինը պահանջում է ծախսված կալորիաների փոխհատուցում, չպետք է նաև ցատկել սննդի վրա. Ավելի լավ է ջուր խմել: Ուտելը հնարավոր է դասի ավարտից ոչ շուտ, քան կես ժամ անց: Ի դեպ, դասերի ընթացքում ջուրը կարող է սպառվել ցանկացած քանակով:
Քայլ 5
Հում բանջարեղեն, մրգեր, խոտաբույսեր, հյութեր - այս ամենը պետք է լինի ձեր սեղանին, և հատկապես մարզման ընթացքում: Եվ հիշեք, որ ձեր ամենաիմաստուն խորհրդատուն ձեր թանկարժեք օրգանիզմն է: Ուշադիր լսեք այն, և կհաղթեք ՝ դա հաստատ է:
