Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս գիշերը սպորտով զբաղվել. Սա հանգեցնում է քնի խանգարումների, չնայած տարբեր մարդիկ ունեն տարբեր բիոռիթմեր, իսկ ոմանց համար նման մարզումը վնասակար չէ: Եթե պահպանում եք մի քանի կանոններ. Մարմինը չծանրաբեռնել, սպորտից հետո անպայման ձգվել և շնչառական վարժություններ կատարել, բավականաչափ քնել, ապա գիշերը կարող եք սպորտով զբաղվել, բայց ցերեկը դեռ ցանկալի է հատկացնել ֆիզիկական ակտիվությանը:
Գիշերը սպորտով զբաղվելու դեմ
Սպորտային գործողությունները հանգեցնում են մարմնի բոլոր համակարգերի ակտիվացմանը. Արյան շրջանառությունը մեծանում է, նյութափոխանակությունը մեծանում է, հորմոնները սկսում են արտադրվել, այդ թվում `որոշակի քանակությամբ ադրենալին: Մարմինը տոնուսավորված է, ուղեղը սկսում է ավելի արագ աշխատել: Մարզվելուց հետո քնելը գրեթե անհնար է, քանի դեռ մարդը նախորդ օրը չի քնել և չի մարզվել մինչև ուժասպառություն, բայց դա շատ անառողջ է, հատկապես սրտանոթային համակարգի համար: Մարդկանց մեծ մասը սպորտից հետո չի կարողանա քնել գիշերը, ինչը կհանգեցնի քնի խանգարումների: Կենսաբանական ժամացույցը նախագծված է այնպես, որ մարմինը գիշերը հանգստություն պահանջի:
Բայց ոչ բոլոր մարդիկ են ապրում նույն գրաֆիկով: Եթե ձեր մարմինը կատարելապես հանդուրժում է գիշերը արթուն լինելը, իսկ ցերեկը ձեզ հոգնածություն ու ծուլություն եք զգում, եթե ձեր գրաֆիկը թույլ է տալիս բավականաչափ քնել, օրինակ առավոտյան կամ ցերեկը, ապա կարող եք գիշերը մարզվել:
Ինչպե՞ս զբաղվել սպորտով գիշերը:
Որոշ հայտնի մարզիկներ և բոդիբիլդերներ մարզվում էին գիշերը. Առնոլդ Շվարցենեգեր, Բոյեր Քո, Քրիս Դիկերսոն: Ուշադիր պլանավորելով իրենց դասերը և պահպանելով մի քանի կարևոր կանոններ ՝ նրանք մեծ հաջողությունների են հասել: Գիշերային ֆիզիկական գործունեության ամենակարևոր առավելություններից մեկը քաղաքի աղմուկի, խաղաղության և անդորրության բացակայությունն է, ինչը նպաստում է կենտրոնացմանը: Գիշերը հիանալի ժամանակ է յոգայով զբաղվելու համար, բայց մյուս մարզաձեւերը նույնպես կարող են նվիրված լինել օրվա այս ժամին:
Որպեսզի ձեր մարմինը մեծ բեռի տակ չդնեք և ինքներդ ձեզ չվնասեք, դուք պետք է բավականաչափ քնեք նախքան մարզվելը. Կամ քնել նախորդ գիշերը, կամ ցերեկը: Հիշեք, որ դասերից հետո, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք արթուն մնալ մի քանի ժամ: Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր ուժային մարզումներ են անցկացնում: Լողը, ձգվող վարժությունները, յոգան հանգստացնում են մարմինը. Դրանից հետո ավելի հեշտ է քնել:
Եթե վարժությունից առաջ բավարար ժամանակ չունեք բավարար քնելու համար, երեկոյան քնեք առնվազն երեք-չորս ժամ, որպեսզի խուսափեք սովորական գիշերային սպորտից սրտի հետ կապված խնդիրներից: Ձգվող և շնչառական վարժությունները մարմնամարզությունից հետո կօգնեն ձեր մարմինը հանգիստ վիճակի բերել:
Եթե ուշ գիշեր եք մարզվում, հիշեք, որ մարզվելուց երեք ժամ առաջ պետք է ընթրեք ՝ մարմնին անհրաժեշտ են բավարար քանակությամբ սննդանյութեր ֆիզիկական վարժությունների համար: Սոված փորին վարժելը վնասակար է:
Վերահսկեք ձեր առողջությունը կանոնավոր գիշերային սպորտի ժամանակ, չափեք արյան ճնշումն ու սրտի բաբախյունը, իսկ եթե ընթերցումները աննորմալ են, փոխեք ձեր գրաֆիկը, հակառակ դեպքում սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը մեծանում է:
