Չնայած մարզադահլիճում սիրողական մարզումները կարող են տարբեր լինել, և ցանկացած պահի կարող եք հանգստանալ, բայց մեծ սպորտը սովորաբար այդ հնարավորությունը չի տալիս, հատկապես այն դեպքում, երբ դուք պետք է նախապատրաստվեք սպորտին և մրցմանը: Մրցույթի նախապատրաստվելը պատասխանատու գործընթաց է, որը տարբերվում է սովորական մարզումից `բարդության և սթրեսի աստիճանի առումով: Որպեսզի դասընթացը հնարավորինս արդյունավետ լինի, մտածեք և պլանավորեք ուսումնական գործընթացը: Compրագրին համապատասխանելը և պլանավորված գործողությունների քայլ առ քայլ իրականացումը ձեզ կհանգեցնի հաջողության:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Cիկլային և աստիճանական աշխատանքը պետք է լինեն ծրագրի հիմնական կետերը: Սա կպատրաստի ձեր մարմինը և հնարավորություն կտա վերականգնել այն: Յուրաքանչյուր հաջորդ մարզումը պետք է մի փոքր ավելի շատ պահեր գրավի, քան նախորդը և ավելի ծանրացնի ձեր բեռը: Յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ ձեր հմտությունները պետք է աճեն:
Քայլ 2
Յուրաքանչյուր մարզումից հետո կատարեք ինքնակառավարման ստուգում. Սա թույլ կտա ձեզ հասկանալ, թե արդյոք սազում է ստեղծված պլանը ձեզ, և արդյոք այն պետք է ճշգրտվի: Դիտեք ձեր մարմնի ձևը, առողջությունը, ընդհանուր տրամադրությունը: Մի ծանրաբեռնեք ձեր մարմինը - պարբերաբար հանգստացեք և հանգստացեք:
Քայլ 3
Բեռները պետք է մտածվեն ամենափոքր մանրամասների մասին: Մի արեք մարաթոններ վազելու և հեռավոր ճանապարհորդությունների ընդհանուր սխալը:
Քայլ 4
Չափից շատ մարզվելը ցանկալի արդյունք չի տա և ձեզ ծանրաբեռնված կլինի: Շատ ավելի կարևոր է ուշադրություն դարձնել տոկունությանը և ուժին, և սրանք այն պարամետրերն են, որոնք անհրաժեշտ է մշակել կանոնավոր մարզման ժամանակ:
Քայլ 5
Մրցույթի նախապատրաստման գործընթացում մարմնի վիճակը վերահսկելու ամենադյուրին ճանապարհը զարկերակի չափումն է:
Քայլ 6
Հաշվեք ռիթմերի քանակը 10 վայրկյանում և բազմապատկեք վեցով: Ստուգեք ձեր վիճակը ըստ ձեր սրտի բաբախելու հաճախության ՝ առավոտից սկսած, երբ դուք հանգիստ եք և ավարտվում եք մարզման վերջին րոպեին, երբ մարմնին արդեն տրվել է որոշակի բեռ:
Քայլ 7
Եղեք համբերատար. Տոկունության և ուժի մարզումը ժամանակ է պահանջում: Դուք պետք է մարզման գործընթացը բաժանեք արագության, ուժի և հատուկ աշխատանքի: Այլընտրանքային գործողություններ, որպեսզի մարմինը կարողանա հանգստանալ տարբեր տեսակի սթրեսներից:
Քայլ 8
Բաշխեք ձեր գործողությունները ըստ շաբաթվա օրերի ՝ մարմնի համար որոշակի ցիկլ ստեղծելու համար: Երեքշաբթի օրը աշխատեք ուժի մարզման վրա ՝ պարբերաբար հանգստանալով տաքացման ընթացքում: Warmեռուցման ընթացքում ձեր սրտի բաբախյունը պետք է լինի րոպեում 110-140: Հինգշաբթի օրը արագ մարզվեք:
Քայլ 9
Շարունակեք մարզվել ըստ սահմանված պլանի. Կիրակի օրը կարող եք դասավորել ձեր ամենադժվար մարզումը ՝ լրացնելով շաբաթական ցիկլը, իսկ հաջորդ շաբաթվանից կարող եք կրկին սկսել մարզվել ցիկլի առաջին փուլից:
