Եթե որոշեք մասնակցել հեռակա մարզական միջոցառման, ապա պատրաստվեք հաղթողի մարզմանը շատ ավելի կոշտ և բարդ, քան առաջիկա մարաթոնը: Եթե դուք հաղթանակի եք ձգտում, ապա պարզապես պետք է մարզվեք և հետևեք որոշ ցուցումների:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վազեք ամեն օր: Մարմինը պետք է ընտելանա վազքին: Իհարկե, անհնար է ամեն օր վազել առավելագույն արդյունավետությամբ, բայց անհրաժեշտ է պահպանել տոնուսը: Նույնիսկ մի փոքր վազք ամեն օր 30-40 րոպե կպահպանի ձեր մկանները, ինչպես նաև ձեզ:
Քայլ 2
Վազեք կշիռներով: Մարաթոնն ինքնին հեշտ զվարճալի դարձնելու համար ավելի բարդացրեք ձեր մարզումները: Գնեք մի փոքր կշիռ ձեր ոտքերի համար: Մեկ ոտքին նույնիսկ 2 կիլոգրամն է լավ: Դուք կարող եք ավելի արագ մկաններ կառուցել, իսկ երբ մարաթոնի օրը վազում եք առանց թեթև զանգերի, տպավորություն է ստեղծվում թռչելու մասին, ընդհանրապես չվազելու մասին:
Քայլ 3
Ընդգրկեք դասընթացի ամբողջ տևողությունը: Եթե մարաթոնը երկար է լինելու, ապա պետք չէ արագ վազել, բայց քիչ-քիչ: Քարտեզիր քո երթուղին և լրացրու այն: Ձեր մարմինը պետք է ընտելանա առաջիկա մրցավազքին: Սա հաջողության բանալիներից մեկն է:
Քայլ 4
Eիշտ ուտեք: Ոտքի մկանը արագ կառուցելու համար ձեզ հարկավոր է ճիշտ դիետա: Կերեք հնարավորինս շատ սպիտակուցներ, ինչը օգտակար է ձեր մկանների համար: Կալորիաները անհրաժեշտ են ուժի համար: Բայց եթե օրական մեկ ժամից պակաս եք վազում, ապա ավելի լավ է հրաժարվել կալորիաներից, այլապես ավելորդ քաշ կստանաք, ինչը միայն բեռ կդառնա, այլ ոչ թե օգուտ:
Քայլ 5
Լավ քնեք: Սա նույնպես հավասարապես կարևոր պահանջ է հաղթանակի համար: Ercորավարժությունները սպառում են մարմինը, և վերականգնելու և լավ վիճակում գտնվելու համար անհրաժեշտ է առնվազն ութ ժամ քուն: Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի եք դիմում մրցակցությանը սլացիկ ու պիտանի, բայց միանգամայն անզոր:
