Լավ ֆիզիկական ձևը պահպանելու, սրտանոթային հիվանդությունները կանխելու և ընդհանուր առմամբ մարմնի տոնուսը պահպանելու առավել բյուջետային և արդյունավետ միջոցներից մեկը սովորական վազք է: Այնուամենայնիվ, դա նաև պահանջում է պատասխանատու մոտեցում և որոշակի նախապատրաստում:
Սարքավորումներ
Չնայած այն հանգամանքին, որ ֆիզիկական գործունեության այս տեսակը կարող է առանց հապաղելու վերագրվել բյուջեին, որոշ սարքավորումներ դեռ պահանջվում են: Սրանք առաջին հերթին լավ կոշիկներ են: Վազքը տարբերվում է քայլելուց նրանով, որ վազելիս երկու ոտքերը վեր են հանում գետնից, հետևաբար, ոտքերի և ողնաշարի վրա վայրէջք կատարելիս մեծ բեռ է ընկնում, որի համար բարձրորակ սպորտային կոշիկները չափավոր զսպանակի տակով նախատեսված են փոխհատուցելու համար:
Բացի այդ, հարմարավետ վազքի համար հարկավոր է ձեռք բերել թեթև հագուստ, որը չի սահմանափակում շարժումը, որը պետք է ընտրվի խիստ եղանակին համապատասխան: Տաք եղանակին դա կլինի կարճ շորտեր, վերնաշապիկ և գլխակապ, որը թույլ չի տալիս մազերը ընկնել աչքերից:
Բացի վերը նշվածներից, առկա է բարձր տեխնոլոգիական հոսող աքսեսուարների հսկայական բազմազանություն, ներառյալ ՝ քայլաչափ, սրտի կծկումների և ճնշման ցուցիչ, արագաչափ և նույնիսկ GPS նավիգատոր:
Պատրաստել մարմինը սթրեսի և տաքացման համար
Վազքը, հատկապես երկար հեռավորությունների վրա, լուրջ ծանրաբեռնվածություն է ինչպես մկանների, այնպես էլ հոդերի, ինչպես նաև սրտանոթային համակարգի վրա, այնպես որ նախքան վազելը, հարկավոր է լավ ջերմացում կատարել, որը պատրաստում է ձեր մարմինը: Վազքը համընդհանուր է այն իմաստով, որ բոլոր մկանները մասնակցում են վազքի գործընթացին ՝ սկսած ուսի գոտու մկաններից և վերջացրած սրունքի մկաններով, ուստի բոլորը պետք է տաքացվեն: Հիմնական վարժությունները, որոնք կազմում են դասական տաքացումը.
1) գլխի շրջանաձեւ պտտումը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ.
2) ձեռքերը ճոճելը, մարմինը թեքվում են տարբեր ուղղություններով.
3) տաքացնել ազդրի, ծնկների հոդերը, ինչպես նաև մատների վրա ճոճելը `կոճի հոդերը տաքացնելու համար.
4) Squats (առանց ձեր կրունկները գետնից բարձրացնելու)
Իհարկե, այստեղ տրվում են միայն հիմնական վարժություններ, և ցանկացած մարզիկ կարող է դիվերսիֆիկացնել այս ծրագիրը: Միակ բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ տաքացման բոլոր վարժությունները պետք է լինեն դինամիկ, ակտիվ, քանի որ վազքից առաջ քո նպատակը ճիշտ տաքացումն է:
Ինչի՞ց պետք է զգուշանաք:
Վազքի ընթացքում առողջական խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է վերահսկել ձեր ինքնազգացողությունը: Եթե գլխապտույտ, հոդացավեր, սրտխառնոց եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վազքը: Նման ավելցուկներից խուսափելու համար պետք է պահպանել բեռի աստիճանական ավելացման սկզբունքը, այնպես որ առաջին շաբաթվա ընթացքում բավական կլինի վազել ոչ ավելի, քան 1 կիլոմետր, երկրորդում ՝ մեկ ու կես կիլոմետր և այլն:
Բացի այդ, պետք է հաշվի առնել եղանակային պայմանները: Դուք հավանաբար բախվել եք էնտուզիաստների, ովքեր քարոզում են ֆիզիկական գործունեության մազոխիստական մոտեցում, պնդում են վազքի անհրաժեշտությունը ՝ անկախ ձյունից, անձրևից և եղանակային այլ խնդիրներից: Ավելորդ է ասել, որ առանց մանրակրկիտ մեկուսացման ձյան մեջ վազքի գնալը անխուսափելիորեն հիվանդանալու է:
