Մի քիչ անսովոր է թվում: Բայց պիտանիության այս տեսակը գոյություն ունի, և այն խստորեն խորհուրդ է տրվում բոլոր նրանց, ովքեր երկար ժամանակ մեքենա են վարում աշխատանքի, երկար ժամանակ կանգնում են խցանումներում, շատ ժամանակ են անցկացնում մեքենայով կամ ցանկացած հասարակական տրանսպորտում: Ֆիթնեսի այս տեսակը կօգնի կարգի բերել մկանները մարմնի մեջ:
Modernամանակակից աշխարհում մենք շատ ժամանակ ենք ծախսում A կետից B կետ տեղափոխվելու վրա (աշխատանք, խցանումներ, տուն, ամառանոց և այլն): Եվ կա մի կարծրատիպ, որ ավտոբուսում, գնացքում կամ նույնիսկ մեքենայի մեջ ուղեւորի նստատեղին նստելիս մարդը պետք է անշարժ լինի: Տեղափոխելը ընդունելի-մարտահրավեր վարք չէ: Բայց մարմնի մշտական դիրքով նրա ավշային համակարգը խցանվում է, շնչառությունը դադարում է մերսել ներքին օրգանները, և մկաններն ընդհանուր առմամբ գտնվում են հանգիստ վիճակում, ինչը նրանց համար ծայրաստիճան կործանարար է:
Բայց ցանկացած իրավիճակից ելք կա: Հիմնական մարմնամարզական վարժությունները բավականին հարմար են դրանք նստած վիճակում կատարելու համար:
Նախ, հոգ տանել ձեր թունդ պարանոցի մասին: Միայն վարելիս դա անել չի առաջարկվում, քանի որ այդ դեպքում ճանապարհի վրա կենտրոնացումը նվազում է:
1. Ձեր գլուխը թեքեք ձախ ու աջ ՝ թունդ մկանները ձգելու համար:
2. Թեքվում է առաջ և հետ, թեքվելիս գլխավորն այն է, որ հնարավորինս ձգվի պարանոցը յոթերորդ արգանդի վզիկի ողից դեպի պսակ: Նպատակը չկա ՝ հասնել կրծքին կամ գլխի հետեւը գցել մեջքի վրա: Հիմնական բանը, որը կօգնի վերականգնել ուղեղի արյան մատակարարումը, պսակն է:
3. Գլուխը թեքում է ձախ և աջ, ջանքերն ուղղվում են նաև դեպի վեր:
4. Պտտվող շարժումներով «նայիր ներքև, վեր նայիր» գլուխը գլորվում է առավելագույն շառավղով:
Նույնիսկ եթե չեք զգում, որ ձեր պարանոցը թմրած է, այնուամենայնիվ պետք է հոգ տանել դրա մասին: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ արգանդի վզիկի ողնաշարի տաքացման ընթացքում ջանքերի հիմնական ուղղությունը պսակն է, քանի որ մեր խնդիրն է ձգել մկանները, այլ ոչ թե միջողնային սկավառակները: Բացի այդ, ձեր մեջքը ձգելու համար շրջվեք տարբեր ուղղություններով ՝ ձեռքերը ձգելով դեպի հարակից նստատեղը. Էֆեկտն ուժեղացնելու համար կարող եք ձեռքերը կպցնել հարակից աթոռին և դանդաղ մարմինը քաշել դեպի ձեռքերը:
Կա ժողովրդական վարժություն, որը կոչվում է «կատու»: Ձեռքերն ամրացրեք կողպեքի մեջ, մեջքը շրջեք մեջքին և ձեռքերը առաջ քաշեք ՝ ափերը շրջելով ձեզանից: Այնուհետեւ թեքեք ձեր մեջքը հակառակ ուղղությամբ, և ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում: Այս վարժությունը թույլ է տալիս ոչ միայն մկանները ձգվել, այլև ամրապնդվել: Բացի այդ, դա լավ սկիզբ է ձգվելու համար: Ոտքերը հենելով հատակին, իսկ պարանոցը ՝ նստատեղին, հառաչելով բարձրացրեք կոնքը և արտաշնչելով իջեցրեք այն: Passengerանկացած ուղևոր և վարորդ կարող են կատարել այս վարժությունը, եթե խցանման մեջ են: Տրանսպորտում երկար նստելու ընթացքում բոլոր հեղուկները շտապում են դեպի ստորին վերջույթներ, այսինքն. դեպի ոտքերը, նրանց տաքացման համար բավական կլինի ուղղել և խստացնել գուլպանը և պտտել այն:
