Fitnessամանակակից ֆիթնես ակումբներն առաջարկում են խմբային գործունեության լայն տեսականի: Ի վերջո, ոչ բոլորը կամքի ուժ ունեն մարզադահլիճում ինքնուրույն մարզվելու համար: Իսկ խմբում դասերը զվարճալի են և ունեն գերազանց ազդեցություն: Մնում է միայն ընտրել:
Ֆիթնես ակումբներում խմբակային դասընթացներն անցկացվում են մարզչի ղեկավարությամբ: Կան մի քանի ընդհանուր ուղղություններ. Աերոբիկայի դասեր, ուժ, խառը ձևաչափ, պար, մարմին և միտք, ջուր: Գործողության ճիշտ տեսակ ընտրելու համար, նախևառաջ, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ հնարավոր հակացուցումների վերաբերյալ, ապա պարզապես փորձել հաճախել տարբեր դասերի և տեսնել, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ դուր գալիս: Ինչ-որ բան կարող է միանգամից չստեղծվել, բայց չպետք է ամաչեք դրանից, քանի որ բոլորը ժամանակին սկսել են: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ շատ դասեր ունեն մի քանի մակարդակ ինչպես սկսնակ, այնպես էլ առաջադեմ սովորողների համար: Դասի կոչումները կարող են տարբեր լինել ՝ ֆիթնես ակումբից ֆիտնես ակումբ:
Աերոբիկա 1. Դասական աերոբիկա, որը երբեմն անվանում են նաև Lowածր: Քայլարվեստի տարրերի հետ քայլերի զուգակցությունները կատարվում են առանց լրացուցիչ սարքավորումների օգտագործման:
2. Քայլ: Սա աերոբիկա է քայլ պլատֆորմի վրա: Դասը շատ դինամիկ է ՝ օգտագործելով տարբեր տեսակի քայլեր, յուրաքանչյուրն իր անունով: Քայլահարթակի հետ աշխատելիս կարևոր է դիտարկել կատարման տեխնիկան. Ծնկները պետք է ամբողջ ժամանակ մի փոքր թեքվեն, հակառակ դեպքում ծնկային հոդի բեռը մեծանում է: Եթե առաջին անգամ եք քայլում աերոբիկային, ապա նախ այցելեք հիմնական դաս, որտեղ կիրառվում են հիմնական քայլերը: Ընդլայնված մակարդակներում (քայլ 2, 3) շարժումները կատարվում են արագ տեմպերով ՝ օգտագործելով բարդ խորեոգրաֆիա, որպեսզի սկսնակը կարողանա վնասվածք ստանալ: Բայց քայլը ամենահետաքրքիր գործողություններից մեկն է:
3. Cyիկլ: Այն իրականացվում է հատուկ մարզական հեծանիվներով հագեցած լսարանում, որի վրա դրված են ղեկի դիրքը, թամբը և դիմադրության մակարդակը: Սեանսը սովորաբար տևում է 45 րոպե, որի ընթացքում տատանվում է տաղանդը, դիմադրությունը և մարմնի դիրքը: Տարբեր պիտանիության համար ցիկլի մի քանի մակարդակ կա. Հիմնական, C2, C3, ընդմիջում: Հիմնական ցուցանիշը սրտի բաբախյունն է, որը դասի ընթացքում մի քանի անգամ չափվում է:
4. Թայ-բո Օգտագործվում են շատ դինամիկ և դժվարին դաս ՝ Muay Thai- ի տարրեր: Այն լավ է մարզում տոկունությունն ու համակարգումը:
Ուժային մարզում: 1. Մարմնի քանդակ: Այս դասը ուղղված է մկանների զանգվածի ներդաշնակ զարգացմանը և ավելորդ ճարպի այրմանը: Exորավարժությունները կատարվում են մկանների բոլոր խմբերի համար `օգտագործելով տարբեր սարքավորումներ` մարմնի ճաղեր և թեթև քաշային ցանցեր, ռետինե հարվածային կլանիչներ: Դասը տեղի է ունենում բավականին արագ տեմպով ՝ առանց վարժությունների դադարների: Սկսնակների համար ավելի լավ է վերցնել նվազագույն քաշի սարքավորումներ և ուշադիր հետեւել դասընթացավարի կողմից ցուցադրված կատարման տեխնիկային:
2. Վերին մարմին և ստորին մարմին: Դասընթացներ ՝ համապատասխանաբար վերին ուսի գոտու և ստորին մարմնի մկանների զարգացման և ամրապնդման համար: Նույն սարքավորումն օգտագործվում է ինչպես մկանների բոլոր խմբերի վարժությունների ժամանակ:
3. Պոմպ: Նպատակը մկանների բոլոր խմբերի մշակմանն ու գեղեցիկ ռելիեֆի ստեղծմանը: Ercորավարժությունները կատարվում են դանդաղ տեմպերով ՝ մեծ քաշ օգտագործելով: Especiallyիշտ տեխնիկան այստեղ հատկապես կարևոր է:
4. FT - ֆունկցիոնալ ուսուցում: Բոլոր վարժությունները կատարվում են հիմնականում իրենց սեփական քաշով, սարքավորումներն օգտագործվում են ավելի փոքր չափով կամ ընդհանրապես չեն օգտագործվում: Սա ամենաարդյունավետ գործողություններից մեկն է:
Համակցված ուղղություններ: Քայլ և քանդակ, կամ ընդմիջման դաս: Քայլի վրա ուժային վարժությունների և կատարման համադրությունների փոփոխություն կա: Theարկերակը բարձր է մնում ամբողջ նստաշրջանի ընթացքում: Առաջարկվում է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագորեն նիհարել:
Պարի ուղղություններ: Սա աերոբիկա է ՝ պարային տարբեր ոճերի տարրերով ՝ լատինական, արեւելյան պար, ստրիպպար, հիփ-հոփ:Ամենակարևորը ոչ միայն բոլոր քայլերը ճշգրիտ կրկնելն է, այլ աերոբիկ վարժություն ստանալը ՝ սովորեք վերահսկել ձեր մարմինը և վայելել շարժումը:
Մարմին և միտք Դասընթացները նպատակ ունեին ոչ միայն բարելավել մարմինը, այլև ներդաշնակեցնել ներքին վիճակը: Սա յոգա, պիլատես, ֆիթբոլ է: Այս դասերը առաջարկվում են ողնաշարի և հոդերի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև ապագա մայրերի համար:
Հաջողության բանալին օրինաչափությունն է. Ավելի լավ է շաբաթը գոնե 3-4 անգամ ֆիթնես ակումբում գնալ դասերի: Տարբեր ուղղությունների մեծ թվով ձեր մարզումները կդարձնեն բազմազան և զվարճալի: Մարզվեք և առողջ եղեք:
