Քիչ մարդիկ, բացի պրոֆեսիոնալ մարզիկներից, մտածում են այն մասին, թե ինչպես ուտել լուրջ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ: Իրականում սա շատ լուրջ հարց է: Սպորտում հաջողությունները հաճախ կախված են պատշաճ հավասարակշռված սնուցումից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Լուրջ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում խիստ դիետան հղի է ընդհանուր բարեկեցության և նյութափոխանակության խանգարումների վատթարացմամբ: Workանկացած մարզում, որը տարբերվում է սովորական առօրյա կյանքից, մարմնի համար որոշակի սթրես է, էներգիայի լրացուցիչ ծախս: Դրա լիարժեք լրացման համար դուք պետք է ուտեք ռացիոնալ ՝ հաշվի առնելով ֆիզիկական գործունեության քանակը:
Քայլ 2
Ֆիթնեսը, որպես սպորտ, չի պահանջում հատուկ արմատական փոփոխություն սովորական սննդակարգում, նույնիսկ բավականին լուրջ բեռների դեպքում: Այս դեպքում մասնագետները խորհուրդ են տալիս մենյուում ներառել թարմ բանջարեղեն և մրգեր, քանի որ դրանք մարմնին օգտակար հանածոների և վիտամինների մատակարարներ են: Միս և ձուկ ուտելը նույնպես օգտակար է լուրջ ֆիթնես գործունեության համար: Այս ապրանքները պարունակում են մարմնի համար անհրաժեշտ ամինաթթուներ: Եվ, զարմանալիորեն, մասնագետները խորհուրդ են տալիս պարբերաբար մարզվելիս աղմկել աղանդերով և ալյուրից: Չոր մրգերը, մրգերի մուսերը, հացահատիկային խմորեղենը, վարսակի ալյուրի բլիթները օգտակար ածխաջրերի կրողներ են, որոնք արագորեն կհամալրեն մարմնի էներգետիկ պաշարները:
Քայլ 3
Լուրջ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում դիետան պետք է հստակ պլանավորվի: Նախաճաշին իդեալական ուտեստը հացահատիկայինն է կամ կաթով վարսակի ալյուրը: Օրվա ընթացքում անպայման տաք մի բան ուտեք, օրինակ ՝ հավի արգանակով ապուր: Մի մոռացեք նաև ձիթապտղի յուղով համեմված թարմ բանջարեղենային աղցանի մասին: Թխած ձուկը կամ խաշած միսը կատարյալ են որպես երկրորդ կերակուր: Որպես խորտիկ կարելի է ուտել մրգեր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և բնական յոգուրտներ: Մի բաժակ կեֆիր և կանաչ խնձոր հիանալի ընթրիք է մարզիկի համար:
Քայլ 4
Ուժային մեքենաների վրա մարզվելիս դուք պետք է մի փոքր այլ մոտեցում ընտրեք սննդի նկատմամբ: Անհրաժեշտ է ամենօրյա մենյուից բացառել վատ մարսված սնունդը ՝ խոզի ճարպ, լոբի, ոլոռ, կաղամբ և այլն: Լուրջ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում սնունդը կզգա որպես ստամոքս `քար առաջացնելով փքվածություն, սրտխառնոց, տհաճ քորոց և այլն: Այս ախտանիշները ժամանակի ընթացքում կարող են հանգեցնել աղեստամոքսային տրակտի խնդիրների:
Քայլ 5
Մի մոռացեք լուրջ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ընթացքում սննդի ընդհանուր կանոնների մասին: Ամբողջական սնունդը պետք է ընդունվի վարժությունից հետո ոչ շուտ, քան 2 ժամ անց: Դասի ընթացքում պետք է խմել առնվազն մեկ լիտր ջուր: Մարզման մեկնարկից 3 ժամ առաջ անպայման ուտեք լիարժեք սնունդ:
