Յոգան ավելի քան երեք հազար տարվա հնություն ունեցող առարկա է: Այն ձեզ սովորեցնում է, թե ինչպես միավորել միտքն ու մարմինը հատուկ վարժությունների միջոցով: Ասանան (ինչպես յոգայում կոչվում են մեդիտացիայի ժամանակ վերցված կեցվածքները) թույլ են տալիս ոչ միայն նորմալացնել մարմնի աշխատանքը, այլև փոխել գիտակցությունը:
Եթե յոգա եք անում, ապա պետք է իմանաք, որ պատշաճ սնունդը դրա ամենակարևոր պայմաններից մեկն է: Եթե մարդը ծանրաբեռնում է իր ստամոքսը, դա հանգեցնում է ոչ միայն ավելորդ քաշի, այլեւ վատ առողջության: Հետեւաբար, յոգան սովորեցնում է ոչ միայն ճիշտ կեցվածքներ ընդունել և վերահսկել շնչառությունը, այլև ճիշտ ուտել սնունդը:
Foodանր սնունդը ծանրաբեռնում է ստամոքսը, ուստի որոշ ասաններ դժվար է անել: Բայց սա, իհարկե, չի նշանակում, որ պետք է սովամահ լինեք: Յոգայի դասընթացները չեն ենթադրում լուրջ սահմանափակումներ: Կան միայն որոշ առաջարկություններ, որոնց ցանկալի է հետևել: Վերջին կերակուրը պետք է լինի նիստի մեկնարկից առնվազն 3 ժամ առաջ: Հետեւաբար, լավագույնն է յոգայով զբաղվել վաղ առավոտյան: Դասընթացից հետո խորհուրդ է տրվում չուտել մոտ մեկ ժամ:
Մարզվելուց հետո խորհուրդ է տրվում ուտել մեծ քանակությամբ կալցիում և կալիում պարունակող սնունդ: Օրինակ ՝ բանան կաթով կամ ճարպային պանրով բանջարեղենային աղցան: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում անհրաժեշտ է նիհար ձուկ և հատիկաընդեղեն ներառել, քանի որ այդ կերակուրները սպիտակուցի աղբյուր են:
Անկալի է չուտել ճարպային սնունդ, տապակած, կծու: Փորձեք խուսափել սոուսներից (հատկապես մայոնեզից), կարամելից, արագ սննդից, նախուտեստներից, թխած ապրանքներից և մաստիկներից: Այս արտադրանքները մարմնին գրեթե չեն տալիս սննդանյութեր:
Յոգայի ուսմունքներից մեկում ասվում է, որ ստամոքսը պետք է լցվի երկու քառորդը սնունդով, մեկ քառորդը ըմպելիքներով, իսկ վերջին քառորդը պետք է մնա չլրացված `մարսողության ընթացքում գազերի անվճար արտանետման համար: Հետեւաբար, վեր կացեք սեղանից թեթեւ սովի զգացումով:
Հիմնական կերակուրը պետք է լինի առավոտյան 9-ից երեկոյան 1-ն ընկած ժամանակահատվածում: Հենց այս ժամերին է, որ մարսողական օրգաններն ամենալավն են գործում: Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան երեկոյան 7-ը, քանի որ ավելի ուշ մարդու մարմինը արդեն կարգավորված է հանգստանալու համար:
Մարզվելը սկսելուց որոշ ժամանակ անց կարող եք նկատել, որ ձեր սննդային սովորությունները փոխվել են: Եվ դա միանգամայն նորմալ է, քանի որ ձեր մարմնի աշխատանքը նորմալացել է: Շատերը հայտնում են, որ գործնականում դադարել են միս ու աղ ուտել: Ուստի անհրաժեշտ չէ առանձնապես մտահոգվել սննդի խնդրով: Comeամանակը կգա, և դուք պարզապես չեք ցանկանա անառողջ սնունդ ուտել:
