Beautifulիշտ սնունդը «գեղեցիկ» մարմին ստեղծելու ամենակարևոր բաղադրիչն է: Այն պետք է ներառի շատ անհրաժեշտ բաղադրիչներ: Բացի այդ, առողջ սննդակարգը պետք է հետևի մի շարք հիմնական սկզբունքների, հատկապես եթե բոդիբիլդեր եք:
Ածխաջրեր
Ածխաջրերը մարմնի հիմնական էներգիայի մատակարարն են: Հենց այս էներգիան է ծախսվում մարզման ժամանակ: Ածխաջրերի կրիչներ ՝ մակարոնեղեն, հացահատիկային մշակաբույսեր, հաց, մրգեր: Theանկալի է օրվա առաջին կեսին օգտագործել ածխաջրերի 70% -ը, որպեսզի նրանք ժամանակ ունենան «այրվելու» և ճարպերի չվերածվելու:
Ոչ բոլոր ածխաջրերը ստեղծվում են հավասար: Խիտ աղացած աշորայի հացն ավելի առողջարար է, քան սպիտակ ցորենի հացը: Այս մթերքների մանրաթելն ու սննդային արժեքը զարմանալիորեն տարբերվում են:
Սպիտակուցը
Սպիտակուցը մարմնի կառուցվածքային մասն է: Որպեսզի մկանային բջիջն ավելանա, մարզման ընթացքում անհրաժեշտ է «կոտրել» հին «փխրուն» մկանային բջիջը, այնուհետև հանգստացնել նրան (հանգիստ քայլելիս, քնելիս) և վերականգնել, մեծանալ չափի մեջ: Աճելու համար բջիջին անհրաժեշտ է «սնուցում» ՝ սպիտակուց:
Շատ բոդիբիլդերներ օգտագործում են սպիտակուցային խառնուրդներ, որոնք կօգնեն նրանց ավելի հեշտությամբ ստանալ և կլանել սպիտակուցները: Սպիտակուցային կոկտեյլներ խմելը սպիտակուցների «բերք ստանալու» լավ միջոց է, բայց չպետք է սահմանափակվել արհեստական խառնուրդներով: Կաթը, ձուկը և միսը ձեզ կտրամադրեն բավարար քանակությամբ «բնական» սպիտակուց:
Ուշադրություն դարձրեք, որ կերած բոլոր սպիտակուցները չեն կարող կլանվել մարմնի կողմից: Առաջարկվում է սպորտսմենի 1 կգ քաշի համար օրական օգտագործել 2 գրամ սպիտակուց: Ավելորդ սպիտակուցը ոչ միայն օգուտ չի բերում, այլ նույնիսկ վնասում է մարմնին ՝ վերածվելով ճարպի ու տոքսինների:
Ճարպեր
Bodyանկալի է, որ մարմնամարզության ընթացքում սննդի մեջ ճարպի պարունակությունը առավելագույնս նվազեցվի: Ավելին, այս սկզբունքը չի տարածվում կաթնային ճարպերի վրա, որոնք նպաստում են ամինաթթուներ պարունակող սպիտակուցների ձուլմանը:
Օգտակար խորհուրդներ
Վիտամինների օգտագործումը պահանջվում է մարմնի օրգանական զարգացման համար. Սպիտակուցների ձուլում, տոքսինների վերացում, էներգիայի փոխանակում: Միևնույն ժամանակ, հնարավորության դեպքում, ցանկալի է օգտագործել բնական մթերքներ ՝ ընկույզ (D և PP վիտամիններ), թարմ մրգեր (A, C), հացահատիկային հաց (B3, B6), լորի ձու (E): Եթե դուք չեք կարող պարբերաբար վիտամիններով հարուստ սնունդ օգտագործել, դեղատանը կարող եք գնել էժան մուլտիվիտամինային համալիր:
Որոշ բոդիբիլդերներ դիտավորյալ իրենց սնունդը (և մարզումը) բաժանում են երկու բևեռության ՝ «ուժ» և «չորություն»: «Իշխանության» կերակուրի ընթացքում դուք կարող եք ուտել գրեթե ամեն ինչ ՝ առանց հատուկ սահմանափակումների: Արագ սնունդը, ածխաջրերը, ճարպը և կալորիականությամբ հարուստ սնունդը նպաստում են վերապատրաստման ընթացքում քաշը բարձրացնելու հաջողությանը: Այս կերպ են ձեռք բերվում ճարպային շերտի ետեւում թաքնված մկանները: «Չորացման» ընթացքում ճարպերի և ածխաջրերի սպառումը կրճատվում է, «ճարպային պաշարները» այրվում են, և մկանները հայտնվում են իրենց ամբողջ փառքով:
