Չնայած այն հանգամանքին, որ յոգան օգնում է մարդուն ձեռք բերել առողջություն և ներքին էներգիա, դրա որոշ վարժություններ կարող են բավականին տրավմատիկ լինել: Կարևոր է հասկանալ որոշ կետեր, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել մարզումների ընթացքում խնդիրներ ունենալուց:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Warերմացեք յոգայի յուրաքանչյուր նստաշրջանից առաջ: Շատ կարեւոր է մկանները տաքացնել, որպեսզի մարզման ընթացքում չվնասեք նրանց: Իհարկե, յոգան այնպիսի տրավմատիկ գործունեություն չէ, ինչպիսին է, օրինակ, մարմնամարզությունը կամ ծանրամարտը: Այնուամենայնիվ, պետք է տաքացում իրականացվի նրա դիմաց: Այն պետք է ստանդարտ լինի. Կատարել իրանի շրջադարձեր, ձեռքերը և ոտքերը ճոճել, թեքվել գետնին և ձգել ոտքերի և ձեռքի ջիլերը: Մի մոռացեք ձեր պարանոցը տարբեր ուղղություններով շրջելու մասին: Մի քանի րոպե պարան ցատկելը նույնպես լավ է: Վերոնշյալ վարժություններն ավարտելուց հետո վնասվածքի ռիսկը բազմիցս կկրճատվի:
Քայլ 2
Exորավարժություններ փափուկ մակերեսի վրա: Յոգայի ակումբները սովորաբար ունեն գորգեր: Եթե նրանք այնտեղ չեն, ապա յուրաքանչյուր վերապատրաստվող ուսուցիչ դնում է հատուկ գորգ, ապա նստում դրա վրա: Ամեն դեպքում, ավելի ցնցող է գլխաշորեր կամ ձգում փայտե հատակի վրա, քան փափուկ հատակի վրա: Եթե տանը յոգա եք անում, ապա ցանկացած սպորտային խանութից պետք է ձեռք բերել մեկ էժանագին յոգայի գորգ:
Քայլ 3
Հետևեք մենթորի բոլոր պահանջներին: Շատ կարևոր է յոգայով չզբաղվել ըստ այդ նեղ մտածողության, որը ընկերները կարող են ձեզ տալ: Իհարկե, եթե նրանք պրոֆեսիոնալներ չեն այս բիզնեսում: Լավագույնն այն է, որ մարզվեք փորձառու մարզչի վերահսկողության ներքո: Նա ձեզ ցույց կտա վարժությունների ճիշտ տեխնիկան և նախազգուշական միջոցները: Եթե որոշեք ինքնուրույն սովորել, ապա ամենալավն այն է, որ այս թեմայով մասնագիտական գրականություն ուսումնասիրեք կամ գնեք ուսումնական սկավառակ:
Քայլ 4
Կատարեք բոլոր վարժությունները սահուն և դանդաղ: Յոգայի բոլոր բնագավառներում (օսանա, հաթա, ռաջա) կան ընդհանուր կանոններ, որոնք կօգնեն կանխել վնասվածքները: Նախ դիտեք ձեր շունչը: Այն պետք է լինի հարթ: Եթե դուք դինամիկ վարժություններ եք անում, օրինակ ՝ «կոբրա», ապա այստեղ պետք է հաշվի առնել դրա փուլերը: Իր առաջին փուլում (մեջքի կամարի ընթացքում) հարկավոր է ձեր շունչը պահել, իսկ երկրորդում `դանդաղ ու սահուն արտաշնչել: Ոչ մի դեպքում չպետք է դա անեք արագ, սակայն, ինչպես մնացած բոլոր վարժությունները: Անփորձ մարմինը կարող է ցավոտ արձագանքել:
