Հեշտ է մկաններ կառուցել հրումներով: Այնուամենայնիվ, այս վարժությունը պետք է ճիշտ արվի: Կա մկանների խմբերի տարբեր բեռներով մարզման հատուկ տեխնիկա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք հրում վարել նվազագույն բեռով: Պատի վարժությունը կատարյալ է դրա համար: Հրում վարժությունները կկատարվեն ուղղաձիգ դիրքում: Դեպի մակերես շրջված պատից մեկ քայլ հեռավորության վրա կատարեք: Ձեռքերը դրեք պեկտորային մկանների մակարդակում: Հրել պատին: Հիշեք. Որքան փոքր է քայլը, այնքան ցածր է բեռի ուժը: Կատարեք պատերից հրացաններ ՝ արմունկները թեքելով: Փորձեք հնարավորինս մոտ դիպչել մակերեսին ձեր կրծքավանդակի հետ: Դիտեք ձեր շնչառությունը մարզվելիս:
Քայլ 2
Պեկտորային մկանների բեռը մեծացնելու համար հատակից հրում կատարեք: Մեկնարկային դիրք - պառկած: Ձեռքերը դրեք ուսի լայնության վրա, արմունկները ՝ ուղիղ: Խոզանակներն ընդլայնել ներսից 40-45 աստիճանով: Սկսելու համար վարժությունը կատարեք ձեր ծնկներից ՝ նախապես գորգ դնելով ձեր ոտքերի տակ: Մարմինը ուղիղ պահեք: Theորավարժությունները կատարելիս մի թեքեք ձեր կզակը: Հատակից սահուն բարձրացեք, առանց ցնցելու: Կատարեք 10-15 վարժություն ՝ ամեն օր աստիճանաբար ավելացնելով բեռը: Ամանակի ընթացքում անցեք հատակից ՝ ուղիղ ոտքերի վրա, ավելի բարդ հրումներին:
Քայլ 3
Հիշեք ՝ բեռ ընտրելիս առաջնորդվեք ձեր բարեկեցությամբ: Դուք չպետք է սկսեք այս վարժությունը, եթե սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեք:
Քայլ 4
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ պարբերաբար հրումներով `զենքի և ոտքերի նույն տեղադրմամբ, կզարգանա մկանների նույն տարածքը: Եթե ցանկանում եք հավասար արդյունքի հասնել, համակարգված փոխեք ձեռքերի շրջադարձը, ոտքերի դիրքը, գլխի թեքությունը և թևերի լայնությունը:
Քայլ 5
Մի մարզում կատարեք այս վարժության հետ, որը ներառում է շաբաթը 2-3 անգամ: Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս ամեն օր հրում անել, քանի որ մկանները վերականգնման համար ժամանակ են պահանջում: Այսպիսով, հետևելով բոլոր խորհուրդներին և հնարքներին, դուք կհասնեք գերազանց արդյունքների և լավ ֆիզիկական ձևի:
